羽毛球到位總結：幹掉壞習慣

「欲窮千里目，更上一層樓」，對羽球水平的追求也是一樣。改掉一個壞習慣，比掌握一個新技術，更快也更有意義，對球技提升也更明顯！

業餘球友打球從不會到得心應手，勢必會經歷一些規範動作/改壞習慣的過程。因為我們大多數沒有經過專業指導，東拼西湊自學成才。這就難免形成了一些不好的習慣，阻礙我們繼續提高。

幹掉這些打球時的壞習慣，咱的羽球水平，必會提高一個等級，突飛猛進！

1

等球站姿

當球在對方場地時，在等待對方回球的時候，不少人雙腳都是左右平行站的。但是前後站時，人更容易啟動，啟動的時間也少了，最明顯的上網啟動更快了。

2

看球

球打出後，總不自覺地眼睛目送球到對方場地。但其實球出去後，並不必目送球很遠，做該做的事情，比如把送行的時間花一點點到站位更重要，多花這點時間跑位會跑的更合理，不過也不能完全不看球。

3

重心太穩

不少球友球友都喜歡腳踏實地的站位等下一拍，重心穩穩的落在腳後跟上，其實這就是為什麼啟動慢的原因。除了極少的情況下，大部分接球前，重心是落在前腳掌上的，腳跟虛點地，這有利於快速啟動。

咱不摔跤，別太穩哦~

4

擊球點

擊球點高比擊球點低好處要大的很，呵呵，可能每位都有體會，但每次都能擊中個人的最高點卻非常難，因為習慣很難改變，但的確非常有效。

5

揮拍

很多球友不重視揮拍練習，揮拍不規範，導致動作難看，球不到位，甚至導致受傷。不要把在場上打球當作揮拍的唯一方式，在場下時照樣可以揮拍練習，同樣幫你固定揮拍動作。但是要注意的是揮拍擊球是個加速的過程，不是勻速的！很多球友的球飛不遠都是因為整個揮拍動作都是勻速的，所以出球速度很慢。要想擊球快，球有力量，就得養成加速揮拍的習慣，讓拍擊球時，速度最大，效果才最好。

6

非持拍手的位置

不少球友只顧練習持拍手上的動作了，卻忽視了非持拍手作用。事實上，非持拍手在擊球的整個動作中也佔有重要的位置，無論是跑動還是擊球，非持拍手能起到保持平衡或者帶動身體發力的作用，所以要不要忽視你的非持拍手的作用。

7

撿球

有不少球友打球下網後，沒有撿球的習慣。這很不好，打球誰打下網的誰去撿，這是禮儀。不要打下網就轉身走掉，這是個很讓人討厭的習慣，所以球友們要多去撿球，而且撿球多對掌握球性很有幫助，所以不要丟了球再丟掉禮儀。

8

網前撲球

網前撲球很容易出界下網。如果一個球可以撲的話，一般是質量並不好的回球，此時對方很容易緊張，而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲啊，可由於時間短，很難把手腕角度調整好，球也就反而容易出界和下網。如果花的力氣小一點，別讓球出界或下網的話，其實大多數情況下攻擊力已經足夠得分了。

9

雙打網前握拍

雙打時，網前封網的人可能有這個習慣：拍子是放下的而不是舉起來的。一般，如果在網前能擊中球話，大多是由上而下的，所以，拍子一般都是由上而下的擊球，如果球拍由下而上來擊球，勢必耗費一點點時間，這個時間非常寶貴。所以雙打網前的人應該保持舉拍姿勢，而不是垂下拍子等球。

10

雙打發球

無論是雙打還是混雙，總會有球友發完球後就後退。其實這是習慣很不好，因為一後退就是就更有可能陷入被動了。發完球要根據發球質量，接發球者的水平去決定是上網還是後退。

11

雙打時隊友的補位

雙打時候，如果隊友在回球，另一方常常站在那裡看著，這是不少球友所犯的錯誤。其實這就是雙打中重要的一環沒做好，補位。雙打儘管場上多了一個人，但是也會有很大空當，所以及時的補隊友的空當是非常重要的。

12

不重視步法訓練

打羽毛球最鬱悶的就是夠不到球，其原因就是步法不到位。如果不能在舒服的位置接球，也無法打出足以控制對方的球。因此，腳下功夫一定要到家。對方如果吊球，你應該採取墊步、交叉步迅速進行調整，最後跨出一大步去擊球。很多球友跑步前進或後退去接球，是錯誤的。這樣做，即使打到球回球質量也不高；另外，衝過去之後重心不穩，容易因「剎不住車」而受傷。

13

發力方式

很多球友都因高遠球不到位，不是因為力量小，而是沒有把握好發力技巧。正確的用力方法是，接球前全身放鬆，觸球的一瞬間，大臂帶動小臂，最後是手指、手腕用力將球擊出。這是一個先大後小的發力傳遞方式。很多球友接球前全身緊張，擊球時猛掄手臂，一方面特別消耗體力，另一方面很容易導致肩部拉傷。

14

打球前不進行充分的熱身

打羽毛球需要運用全身多個關節，包括頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝、手指等，所以打球前必須把各個關節活動開。對於曾經受過傷的部位要重點就行防護。另外，要跑一跑，讓肌肉熱起來。不要把在球場打球當作熱身，因為在冬天，這很容易受傷。

15

打球後不注意放鬆整理

很多球友一打完球就坐下喝水、換衣服，然後收拾東西走人，這是不對的。打完球馬上坐下對心臟不好，另外打球的時候肌肉劇烈收縮，有時處於缺氧狀態，如果不進行整理運動，不利於身體的恢復。其結果是，打完球好幾天還是腰酸腿疼，會影響鍛煉的積極性。

正確的做法是，從場上下來以後繞著場地走幾圈，做做深呼吸，再做幾組肌肉拉伸練習。

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（來源：SUNTECH羽毛球）

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