米飯、饅頭、麵條，最易長胖的會是它？多吃這些減肥又解饞

女生都想擁有纖細窈窕的身材，可是偏偏控制不了自己的食慾和嘴，喜歡多吃亂吃，特別是很多朋友無澱粉出成活，一頓不出主食就感覺空虛得慌，那麼我們最常吃的米飯、饅頭、麵條，哪一個更容易發胖呢？那就一起來看看吧。

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營養師說：生米飯和麵粉來說，其實熱量是一樣的，主要是製作成熟食後含水量不同，製作過程添加的調理不同，因此單位重量的熱量會有一定的差異。

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吃饅頭比米飯容易胖

熱量：饅頭221大卡/100克 ＞熟米飯116大卡/100克

通過數據我們可以看出吃同等重量的熟饅頭攝取的熱量更多，加上做饅頭的時候，為了提升口感，製作者通常會添加糖分，因此相對來說吃饅頭更容易長胖。

吃米飯比麵條容易胖

熱量：大米345大卡/100克>生麵條280大卡/100克；

麵條熱量低於大米，而且麵條的蛋白質含量稍低，碳水化合物也較少，相對來說比米飯更容易消化，因此減肥的時候吃麵條相對不容易發胖。

吃餅比米飯容易胖

很多女生都愛吃餅，甜的千層餅，閑的肉鬆餅，辣的醬香餅，可是餅的熱量絕對遠大於上面三種食物哦！ 而且製作過程會增加很多油及調料，熱量直接翻一番。

但是對於愛吃的人來說，是真的無法控制住自己想吃的那種慾望，所以我們常常在想應該吃點什麼代餐的零食，又美味又不會增加太多的熱量

像這樣的無糖代餐餅乾就非常適合噢，因為是無糖的餅乾，所以很多糖尿病的患者也喜歡吃這樣的餅乾，口味上面有3種可選：紅豆薏米餅乾、山藥薏米芡實餅乾、核桃芝麻黑豆餅乾、每一種口味都不錯好吃。

除了上面介紹的這種餅乾外，為更加這種黃秋葵脆片挺好吃的，是一種果蔬干零食。入口的時候香脆，味道又是淡淡的秋葵清香，每天坐著打電話我都可以吃好多呢。

對於愛吃果蔬的夥伴們，一種果蔬干怎麼夠吃呢？蔬菜乾也很適合嘴巴停不下來的你。新鮮的蔬果經過低溫脫水，額可以保留更加原始的味道

果蔬干可以說是減肥必備，控制好飲食的一種好零食，對於那些牙齒不好的朋友而言，這款青蘿蔔乾最適合你了。

喜歡吃零食的小夥伴們，是不是經常一開吃就停不下來，這種螺旋藻粗糧餅又可以當餐前開胃，也可以做餐後零食的小點心。

適合做瘦身解饞的零食還有乾果、水果、全麥食品和奶製品。

一定有人要噴小編是不是傻，全麥的食品不是增肥的嗎？我們瘦身的怎麼能吃呢？

我這裡說的全麥食品不是蛋糕店裡掛羊頭賣狗肉的麵包，而是指的是用沒有去掉麩皮的麥類磨成麵粉所做的食物，比我們一般吃的富強粉等去掉了麩皮的精製麵粉顏色黑一些，口感也較粗糙，但由於保留了麩皮中的大量維生素、礦物質、纖維素，因此營養價值更高一些，飽腹感很強，熱量也更加低。

全麥零食，首推燕麥片，全麥麵包和餅乾也很好，但是要先看懂成分表才買。

乾果：的首選健腦的核桃，其次是杏仁、花生、榛子。核桃含的脂肪量比較高，又有營

水果：蘋果、梨、桃子等等，換著吃

奶製品：脫脂牛奶、保質期低於5天的酸奶。去西餅屋買到的短保質期酸奶，才是無添加的低脂健康的酸奶。

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