瑜伽後彎雖美，但練的時候一定要注意四個要點

（後面小編送給大家一個經典動作：一個人人都可以做，隨時都可以做的簡單的後彎體式，一定要看下。）

練瑜伽的人都知道做一個漂亮的後彎，不僅看著美美的，拍照也是點贊指數爆漲，更主要的是對身體有不少好處。現在人們的工作壓力大，基本上很多工作都是伏案，不伏案也是上背部要往前，往下看才能工作，目前基本上很少有工作，是仰著頭來完成的，很少。因此，練習後彎對每個人來說必不可少。

在人們長期的工作中，身體前面的肌肉和結締組織很緊張，一些肌肉因長期未發揮作用而會出現退貨的作用。就會出現年紀越大的人越會出現駝背的現象，這和缺少後背的動作是有一定聯繫的。

瑜伽後彎的動作，可以不斷強化身體前面的肌肉和結締組織，使他們發揮正常的作用，同時可以改善後背的肌肉，讓人看起來更優雅。瑜伽後彎可以放鬆胸部、肋間的肌肉和筋膜，特別是心包膜，給心臟以更多的空間，對心臟和心血管患者都有好處。

後彎雖有諸多好處，但練習不正確的時候傷身體，如後背痙攣，導致後背下部、中部和（或）頸部疼痛。從解剖學上，頸椎和腰椎的伸展比胸椎更大。這除了胸椎構造的不同之外，還有就是因為許多在人在電腦前工作，多數人都存在某種程度的脊椎後凸，也就是胸椎的前曲。這就造成了相關的胸椎肌肉變得緊張或者無力，限制了胸部脊柱的向後伸展。另外，後彎不正確的話，甚至引起肩部和骨盆的生物力學功能異常。

練習後彎時一定要注意幾個要點：

一是要調息和放鬆。放鬆可提高機體的警覺性，促使身體僵硬和緊張部位的鬆弛同時也使體內的緊張與松馳表現出來。

二是，脊椎必須伸展。否則後彎將無法完成。沒有脊柱的伸展便沒有後彎。要使脊椎得到最佳的伸展，應該從胸椎開始。先進行胸椎運動，然後保持姿勢的彎度，使其與胸椎運動水平相一致。這樣就可以保證避免過度代償，也就是說避免了經過較弱部位的運動，從而防止了背下部的痙攣和頸背部的疼痛。

三是核心力量要有，核心力量在後彎里可以保護腰椎不受傷害。激發核心力量就是把肚子收緊。

四是臀部要收緊，同樣可以保護腰部。

我們教練告訴我們平時工作累了，坐在椅子上或是站著可以多伸伸懶腰，在伸懶腰的時候就是一種發自身體本能的後彎，能緩解工作的勞累，同時快速激活體內能量，讓你很快元氣滿滿。最主要的是後變的時候，心胞經打開了，人的心情也會好一點。小編說的如果沒有效果，你們留言，我找教練去。哈哈：）

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