學學青蛙趴，輕鬆一字馬

前幾期的軟妹修鍊手冊大家練習得怎麼樣啦？還記得在第二期里推送的豎一字馬的練習方法嗎？這一期鍾老師繼續教大家壓小胯以及橫一字馬~

來來來，讓我們跟著視頻一起練起來吧！

下面是劃重點時間：

1.「小青蛙」趴：雙膝跪地跨在墊子上，身體和大腿、大腿和小腿均保持90度，臀部盡量貼近墊面，上身可向前趴在墊子上。

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2.「小青蛙」壓到一定程度後，我們就可以嘗試把腿伸直。在這裡要注意一個很重要的point：伸直腿時要盡量使大腿外旋，即膝蓋要向上對著天花板，不能向前扣，否則不僅達不到效果還容易受傷哦~

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3.先從自己所能達到的最大角度開始，身體向前趴，腹部盡量貼近墊面。對於小朋友，家長可以在她前方放一個物體，讓她儘力用手去夠。

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4.當身體可以貼到墊面後，我們就可以讓兩腿角度再分開一些，增加一點難度繼續練習，直到變成漂亮的一字馬~

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5.最後還要強調一下，拉伸之前一定一定一定要熱身哦！！！

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怎麼樣，你學會了嗎？柔韌的訓練要持之以恆才能進步哦~祝我們早日又軟又美膩！

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