飯後這10個壞習慣危害巨大，不要再習以為常了！

日常生活中，我們經常聽說諸如「飯後百步走，活到九十九」的說法。飯後的一些小舉動，究竟對我們的健康好不好？

１、飯後立即吃水果

若飯後立即吃水果，就會被剛吃進的食物阻滯在胃內。而水果在胃內停留時間過長，就會發酵產生氣體，有可能引起腹痛、噁心、腹瀉、便秘等不適癥狀。長期如此，會造成消化功能紊亂，導致各種腸胃疾病。

因此，水果最好在兩餐之間（即飯後2小時左右）或飯前1小時吃。

２、飯後就去方便

在胃內充滿未消化的食物時排解大便，由於憋氣使腹內壓力驟然加大，胃酸、消化酶就有可能反流至食道，久之可形成反流性食道潰瘍。飯後馬上大便，還有可能導致幽門平滑肌功能紊亂、膽汁反流等。

建議以早上起床後空腹時排便為佳。

３、吃完飯就喝冷飲

飯後喝冷飲，既會稀釋胃酸，又會使胃壁黏膜血管收縮，抑制消化腺分泌，導致胃的活動減弱，易產生食欲不振和飽脹不適等消化不良癥狀。飯後吃冰涼食物還是心臟的最大剋星。

４、飯後吸一支煙

有研究顯示，飯後吸一支煙，比平時吸十支煙的危害還大。

因為進食後，人體胃腸蠕動頻繁，血液循環加速，組織細胞生物呼吸增強。此時吸煙，肺部等組織吸收煙霧的力度大增，對煙鹼、尼古丁等有害物質的吸收也增多，除了對呼吸道和肺臟造成直接刺激外，還會給其他組織器官帶來更大傷害。

５、吃完馬上睡覺

飯後馬上睡覺，則胃腸道的蠕動減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化吸收，久之可引起營養缺乏症。

同時，飽食後胃內壓力增高，如果即刻平躺，就有可能造成胃食管反流等癥狀。

餐後應適當靜坐一段時間（至少30分鐘），待胃中食物消化排空再躺下休息為佳。

６、飯後馬上洗澡

洗澡時，在溫水刺激下，四肢及全身皮膚血管擴張，致使血液彙集身體表面，胃腸血流量就會相應下降，消化液分泌減少。若經常飯後洗澡，久而久之可引起消化不良。

另外，飯後立即洗澡，還會導致心臟供血不足，誘發心腦血管疾病。

７、吃完立即開車

飯後胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時性相對缺血，反應也變得遲鈍，在行駛過程中，容易導致判斷和操作失誤，使車禍的發生概率大為提升。

８、吃完飯就唱歌

飯後唱歌，會使隔膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發胃腸不適及其他病症。

另外，如果吃飯時飲酒，人的喉頭、聲帶自然充血，此時大聲高歌，會加重喉頭、聲帶的充血和水腫，極易引起急性聲帶和咽喉炎症，出現聲音嘶啞、喉嚨痛等癥狀。

９、吃完飯立即喝茶

許多人有飯後喝一杯熱茶的習慣。殊不知，飯後立即飲茶，不僅會沖淡胃液，茶鹼還會抑制胃酸分泌，影響食物正常消化。

而且茶中大量鞣酸（單寧酸）可與食物中的蛋白質、鐵等營養物質生成不易消化的凝固物，既加重胃的負擔，又造成營養流失。

10、吃撐後松褲帶

飽餐後立即松褲帶，腹腔內壓力突然下降，消化道的支持作用減弱，致使消化器官和韌帶的負荷增大，促使胃腸蠕動加劇或產生紊亂，既影響食物消化，又容易造成腹脹、腹痛等癥狀。

長此以往，還可導致胃下垂、引起腹部不適等消化系統疾病。

平時飲食應注意適量，不能貪吃；尤其是年老體弱及消化不良者，晚餐最好控制在八分飽。如發生過飽，可用手輕輕按摩腹部，以幫助胃內食物儘快消化排空。

來源 | 中國新聞網 養生中國

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