產科醫生教你做好月子，把握好女人重生的第二次機會！

坐月子禁忌多多，新時代的媽媽可能會大呼「這不科學」！可月子還是要坐，但是得講求方法。怎麼樣讓痛苦不堪的月子，舒適的做完呢？很簡單，除了要注意休息和注意子宮恢復情況外，新媽媽還要讓自己保持精神愉快，飲食要合理，同時可以適當鍛煉身體。我很幸運婆婆幫我請了在婦產科上過班的月嫂，讓我的月子做的既科學又舒適。今天我來整理一下月子禁忌吧，新媽媽們，你中了幾條呢？

一.產後飲食禁忌

1：應忌生冷食品

?特別是夏季，產婦大多想吃些生冷食物，如冰糖、冰淇淋、冰鎮飲料及和拌冷盤、涼飯等，這些生冷食物將影響牙齒和消化功能，容易損傷脾胃，不利惡露排出。

2：忌食油膩食物

?由於產後胃腸脹力及蠕動均較弱，故過於油膩的食物如肥肉、板油、花生米等應盡量少食以免引起消化不良。

3：應忌食辛辣等刺激性食物

?如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。該類食物可影響產婦胃腸功能，引發產婦內熱，口舌生瘡，並可造成大便秘結或痔瘡發作。

4：應忌過硬不易消化食物

?產婦身體虛弱，運動量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良。

5：應忌食過鹹食物

?因鹹食中含鹽較多，可引起產婦體內水鈉瀦溜，易造成浮腫，並易誘發高血壓病。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。

6：應忌營養單一

?產婦不要挑食、偏食，做到食物多樣化，粗細、葷素搭配，廣而食之，合理營養。

7：應忌食過飽

?由於產婦胃腸功能較弱，過飽不僅會影響胃口，還會防礙消化功能。因此，產婦要做到少食多餐，每日平時3餐可增至5~6餐。

8：哺乳者禁食大麥及其製品

?大麥芽、麥乳精、麥芽糖，因這些食物有回乳作用，故產後哺乳期應忌食。

9：忌食堅硬粗糙及酸性食物

?產後身體各部位都比較弱，需要有一個恢復過程，在此期間極易受到損傷，比如堅硬粗糙

及酸性食物就會損傷牙齒使產婦日後留下牙齒易於酸痛的遺患。

10：魚類

?腥膻海魚、無鱗魚(平魚、巴魚、帶魚、比目魚等)、蝦、蟹、海味(乾貝、淡菜、魚乾等)、羊肉、狗肉、鹿肉等。為風熱證、痰熱證、斑疹瘡瘍患者所忌。

月子期間吃什麼呢？。

第一周：找回胃口是重點。

?人體非常虛弱的時候，通常很沒有食慾，然而產後的寶媽們急需恢復，不張嘴是不行的，所以分娩後首周的飲食關鍵就是開胃。飲食推薦：多吃橙子、柚子這些開胃的水果和一些清淡的時令鮮蔬。注意：剛剛分娩的女性不應該吃太多油膩的東西，不然只會讓胃口更差，最好是食用一些蛋白質含量高但又不算太葷腥的肉類，比如魚、精瘦肉等等。

第二周：補充各類養分。

?進食量慢慢增加之後，寶媽們就要全面補充各種養分了，尤其要多吃補氣補血的東西。飲食推薦：豬肝、山藥、豬腳和香蕉、蘋果之類的好消化的水果等。注意：不要服食食用藥膳。

第三、四周：是否催奶是關鍵。

?根據實際的產奶情況，媽媽們最好搞清楚自己是否需要催奶。飲食推薦：鯽魚湯、排骨湯等。注意：煮湯的時間不能太長，以免影響食用效果。

?不少老人認為，蔬菜、水果水氣大，產婦不能吃，其實蔬菜水果如果不夠，易導致大便秘結，醫學上稱為產褥期便秘症。蔬菜和水果富含人體「三寶」，即維生素、礦物元素和膳食纖維，可促進胃腸道功能的恢復，增進食慾、促進糖份、蛋白質的吸收利用，特別是可以預防便秘，幫助達到營養均衡的目的。

?正確的做法：從可進食正常餐開始，每日半個水果，數日後逐漸增加至1-2個水果。蔬菜開始每餐一兩左右，逐漸增加至每餐4兩左右。

二.產婦多久下床活動

有些地方的風俗強調產婦在月子里要絕對靜卧，無論吃、喝、拉、撒均在床上進行，認為這樣才能保證身體的復原。雖然強調產後要好好休息，但鼓勵產婦早期下床活動很重要。早期下床活動，有利於子宮的復原和惡露的排出；促進血液循環，減少盆腔及下肢血栓形成的機會；促進腸蠕動，增強胃腸的消化功能和減少便秘的發生；促進腹壁、骨盆底肌肉和韌帶張力的恢復等。

★正常分娩，如會陰部無傷口者，一般產後６～８小時可坐起來，１２小時後即可自己去廁所大小便，４８小時後可做室內輕微活動。有會陰傷口或剖腹產者可推遲至第二天坐起來稍微活動，待傷口不痛或拆線後逐漸加大運動量。

★這裡所說的早期下床活動，是指經常性的床邊較輕微的活動，而非重體力勞動。一般產後至少一個半月內不宜做挑擔或抬重物等重體力勞動，否則易導致子宮脫垂、陰道壁膨出、尿失禁等後遺症。而下床活動時間的長短，也要根據產婦的具體情況而定，一定要量力而行，對體質較差或難產者不可勉強。

★下床活動時的注意事項

產後6周內，新媽媽應避免過度運動和重體力勞動，以防子宮脫垂。新媽媽第一次下床，可能因體位性低血壓、貧血或空腹造成血糖下降而頭暈，宜有家屬或護理人員協助及陪伴。產後運動要視自身情況而定，如果身體情況正常，分娩後即可做簡單的運動。

如果新媽媽身體素質比較好，產後沒有出血等異常情況，可以在分娩之後馬上開始鍛煉，但要注意控制好運動項目及運動量，體質略差及剖宮產的新媽媽在產後6~8周就可以開始進行

★產後運動的禁忌

1．前6周盡量避免採用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，應該從最簡單的動作開始。

2．運動量以不痛不累為準則，不能急於求成，使自己過於疲勞。

3．如果運動中出現流血量變大或血呈鮮紅色的情況，要立即休息，並諮詢醫護人員。

4．注意保櫨關節，盡量不做單腳用力的動作，如跳躍。

5．飯後1個小時才能運動，運動後要及時補充水分。

剖宮產後多久可以下床活動

★剖宮產後24小時後就要開始下床慢慢步行。因為術後血液容易凝固，容易形成血栓，一旦血栓形成會引起局部血運障礙。如果脫落栓子栓塞在肺部，產婦就會有生命危險。所以，早活動可以減少下肢血栓的形成。當下床活動時不能急於求成，應當在輸液完畢後或適當進食後進行。

先坐起一會兒，如果不感到暈，再慢慢移至床邊坐一會兒，適應幾分鐘後再扶床慢慢站起或手扶窗檯站一會兒，如果同樣無異常不適再慢慢走一會。產後第一次起床時一定要有護士或家屬陪同。如果感到不舒服千萬不能勉強，等稍事休息後再試一下。如果擔心牽拉傷口疼痛，可以事先將腹帶系好。

★產後1周內

產後最初的1~2天，新媽媽不論用餐、如廁都必須在床上進行，若身體狀況良好，剖宮產手術後24小時，媽媽可下床活動，幫助腸蠕動，減輕腹脹，以及預防血管栓塞。以後每天都可下床適當活動，不過由於傷口尚未癒合，前2—3天會比較不舒服，活動時可以使用腹帶支托傷口，以減輕傷口疼痛。

三.產後子宮恢復

女性在生完寶寶之後，子宮頸處會出現充血和水腫的情況，此時子宮頸會變得十分柔軟，子宮頸壁也會變得比之前薄。當子宮壁皺起來的時候，形狀像一個袖口。大約需要七天的時間，子宮壁才會慢慢地恢復到和原先的一樣。在產後的七至十天的時間，子宮頸的內口會閉合。等到約產後四個星期的時候，子宮頸會逐步地恢復到原先的正常尺寸。如果想要加速子宮的恢復進程，下述方法可以參照：

1. 不要憋尿，及時排尿，減輕膀胱壓力。

2. 產褥期應避免長時間的卧床休息，生完寶寶後的六至八小時，產婦感覺並不是太疲勞後，可以坐起來。而且在剖宮產後次日最好下床做些適當的運動，可以促進身體的恢復。

3.產後最好給寶寶哺乳，子宮在乳頭受刺激的時候會不自覺地收縮，可加速子宮復原。

4.需要重視陰部的衛生，避免出現炎症。

產後內臟下垂怎麼辦

1. 儘早母乳餵養

2. 母乳餵養可以有效幫助子宮收縮，同時對於韌帶恢復非常有益，相應的也能很好地預防下垂問題。

2.多多休息，產後坐月子期間，不宜過分活動。因為生產後兩個禮拜內，子宮收縮速度很快，若是常常起身坐起或者走動，那麼准媽媽的子宮和內臟就會因此而出現收縮異常的情況，嚴重的可能出現下垂問題。所以產後要多多休息，最初的兩個星期每天要保證8-10h的睡眠。

3.使用收腹，它可以有效預防內臟下垂問題，是非常好的治療方式。但是要提醒的是，要仔細選擇收復的，建議選擇透氣性好、彈性佳的材質，避免出現濕疹、無治療效果的情況。

4.輕度下垂，如果沒有明顯的癥狀，那麼無需治療，以預防保健為主。所以，產後盡量不要急著做給腹部施壓的運動、提肛運動等等。此外最好儘早展開盆底的恢復和重建任務，適當做一些運動或者訓練。而如果是已經停經的婦女，那麼就要在諮詢醫生之後適當補充一些雌激素，避免病情繼續加重。

四.產後42天檢查

產後6—8周，醫學上稱產褥期，俗稱「坐月子」，是新媽媽全身器官由孕期逐步恢復到孕前狀態的重要時期，也是心理轉換的重要時期。經過產褥期的休息與調養，一般媽媽都會感覺良好，然而身體內器官究竟恢復得如何，還需要去醫院作全面的檢查來了解，這對患妊娠綜合征的媽媽尤其重要。產後檢查還能及時發現產婦的多種疾病，及時避免產婦患病對寶寶健康造成的傷害，同時還能獲得產後營養及避孕指導。

子宮、婦科檢查

10月懷胎，一朝分娩，盆腔內的器官可是使准媽媽變成新媽媽最大的功臣。除了10個月孕育的艱辛，分娩時刻撐開的疼痛更是足足讓忍辱負重的它們奉獻了一吧。經歷了這樣的磨難，它們自然是產後恢復的重中之重。而且，婦科疾病一直在已婚女性得病比例中佔據高位，是最困擾女性健康的殺手。產後盆腔器官的恢復的好壞與新媽媽日後的婦科病的幾率密切相關，進行全面的婦科檢查絕對必要。

腹部檢查

腹腔內有消化系統、泌尿生殖系統的重要器官，是體格檢查的重要組成部分。通過腹部檢查可以進一步了解子宮的複位情況，以及生產後腹腔內其他器官的情況。對於剖宮產的新媽媽來說，進行腹部檢查就更為重要了。剖宮產會對腹腔內的器官帶來非正常的擠壓，複位較正常生產要困難些。而且，剖宮時的刀口癒合情況也非常重要。

意事項：檢查前可以進食，但最好吃七分飽，少量飲水，避免胃脹。

五、產後恢復

產後子宮呈三角形，寶寶生下之後 肚子騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。除了大肚腩不好看之外，更重要的是內臟下垂是所有婦科病和未老先衰的根源，因此 必須要穿收腹，穿收腹可以不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間。有效修復被撐壞得軟組織儘快讓媽媽們恢復到產前狀態

產後6個月內脂肪是流動的，是重塑體型的最佳時機。加強型收腹依對於媽媽體型的恢復更是必不可少，儘早使用加強型收腹依能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，不僅可以促進子宮收縮，防止內臟下垂，收緊鬆弛的腹部，還可以幫助體內機能慢慢恢復。

不知道別人，反正我是這樣！愛情長跑五年，10個月後我做媽媽了。自已親身經歷的，男人永遠也不知道的那種痛。我自己都很佩服自已。生了個八斤的大胖小子，當然也是痛並快樂著，我自已也很高興，老公和家裡人都開心他們說吃母乳的小孩好帶一些，為了能給孩子最好的。過月子發現自己胖了好多好多，水桶腰，大象腿，饅頭胳膊，我想在也變不回孕前的樣子了。真的很苦惱，每次在老公面前脫衣服就說我胖了還是以前穿衣服漂亮有型，我沉默不說話。心想我一定要恢復。在圈子裡無意中看到一款收腹套裝。看到很多媽媽都在推薦，說不會反彈，穿著也舒服。聽著說不反彈。我就抱著試試的心態，結果兩個月我體重就少了20斤 。我又自信了。以前的衣服也可以穿了，老公也不再說我胖了。陪我逛街買衣服，說不完的話題，我也加入辣媽行列了！！

六.坐月子期間不要哭

這個說法是有道理的。產婦產後荷爾蒙急劇下降，傷口還未復原，又可能有哺喂母乳遭遇挫折、身材改變、不知如何照顧新生兒等問題，容易感到憂鬱，甚至哭泣。中醫認為肝開竅於目，為精血所養，產後本已氣血耗損，若再哭泣則更傷於精血，可能造成眼睛的傷害。因此希望新媽媽盡量不要哭泣，看電視時也不要選那種容易跟著落淚的苦情戲，要好好地休養。先生及家人也要多多給予支持，幫助新媽媽度過這個難關。

由於體內激素的影響、產婦身體的變化、產婦對小寶寶哺育及未來的焦慮、以及家庭的關注點從孕婦轉向小寶寶等多種因素綜合作用，產婦在產褥期很容易出現產後抑鬱。嚴重的還可以發展成為產後抑鬱症。

眼淚是情緒的一種很好的宣洩物。有時也是精神壓力的一個釋放通道。在這種情況下，及時地導產婦將內心的憂傷、沮喪及悲傷排解出來，加以疏導和解釋，就可以幫助產婦化解這種失平衡狀態。產婦體內的激素尚在調整中，情緒容易起伏、低落，出現憂鬱症的媽媽很多。產後女性血流較不足，各器官能分配到的血液會比平時少，如果此時眼睛經常流淚，血液循環又不良，眼睛會很容易疲勞。

至於不能長時間閱讀，包括看書、看電視等，究其原因跟不能流淚相同。既是擔心眼睛過度疲勞，又怕某些閱讀的內容是悲傷或恐怖類的，會觸動產後媽媽的負面情緒。

乳汁的分泌跟身體復原的速度都跟媽媽的心情有很大的關係。除了自己休養身體和照顧新生兒，其餘的事情最好事先和家人溝通，請人代勞。尤其不愉快的事情或決定，千萬不要在這個階段處理。

春季新媽坐月子注意

一、春天氣候轉暖，保持室內空氣流通

定時開窗，讓早春的新鮮空氣進入房間，讓寶貝和媽媽呼吸到新鮮的空氣。室溫一般保持在20度左右，濕度在60%左右比較合適。要注意的是，不要讓風直接吹到媽媽和寶寶。

二、春季月子媽媽更應多飲水、多喝湯

春季空氣比較乾燥，尤其是北方，室內外濕度比較小，月子媽媽要注意多飲水，母乳餵養的媽媽更應保證充足的水分，這樣不僅可補充由於空氣乾燥過多丟失的水分，還可以增加乳汁的分泌。

三、預防傳染病

春季是傳染病好發季節，產婦要注意休息，避免過多接觸外來人員。寶寶雖然在母體中獲得了免疫能力，但剛剛離開媽媽子宮保護的新生兒抵抗力是有限的，成人呼吸道中的微生物，可能成為新生兒的致病菌。使新生兒患呼吸道感染。

四、餵奶的媽媽穿什麼衣服好

春季媽媽穿的相對少了，餵奶比較方便了，但穿開身衣服還是比套頭的好些。這樣寶寶吃起奶來比較舒服，套頭衣服有時會擋住孩子的面部。套頭衣服還會擠壓乳房，使乳房變形，寶寶吃起來也不舒服。國外有漂亮的哺乳衣，我國有些大商場也有。哺乳期間可以穿胸罩，但最好穿哺乳專用胸罩。媽媽體內要有足夠的水分來製造奶水，所以每天至少要喝1200~1600毫升水。

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