幾天不健身，身體會發生哪些變化？

大家知道，我們身體對運動的適應能力是很強的。第1次健身你會渾身酸痛，可到了第2、第3次，這種感覺便會慢慢消失，因為你的正在變得更強。那麼如果幾天不健身，身體會有多大退步呢？

3天不健身，最大的變化首先是心理上的。惰性很快會開始侵佔你的身體，辛苦養成的鍛煉習慣會一點點開始消失。

5天不健身，睾酮水平降低，大腦多巴胺含量下降，會感到空虛、焦慮，更容易疲勞。鍛煉積極性進一步下降。

1周不健身，新陳代謝降低會導致很多熱量無法被燃燒，最終轉化為脂肪。同時血脂也會升高，血液變得更粘稠。

10天不健身，心肺能力開始下降，最大攝氧量會以每天1％的速度開始下降。再次進行運動時，你的心跳會更快、呼吸會更喘，會感到更吃力。

15天不健身，運動能力明顯降低。肌肉的力量、耐力會降低20--30％，再做與之前相等強度的運動，可能已經無法完成。

20天不健身，由於缺乏鍛煉，身體缺乏一些疲勞感，別以為是好事！它很可能導致你的睡眠質量下降，深度睡眠時間減少。

25天不健身，乳酸閾值開始下降，肌肉的適應力會降低。當再次進行以前的強度運動時，第二天你的肌肉又會變得酸痛不已，影響下次的健身。

30天不健身，毛細血管開始變細，脂肪更多地堆積，身體素質進一步下降。運動能力降低20-30％。

運動就是這樣，進步的過程很慢，而且一旦懈怠就可能會有退步。所以健身不易、且健且珍惜。勞逸結合是對的，但過多的休息就是在喚醒懶惰，最終讓自己的健身成果白費，一切回到原點。

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