把這個地方瘦下來！夏天來了也不怕沒衣服穿！

炎熱的夏天來了，冬天的棉襖春天的外套都被「透氣」的衣服取代了。各種吸引眼球的衣服出場了，超短裙露臍裝美女們秀著身材一個比一個性感，可是………………

這是瘦子們的天堂，胖子們的地獄！！！

肥胖是現代人永遠的痛！大肚腩改變了你「原來的模樣」，讓小可愛們在夏天可供選擇的衣服少之又少，苦不堪言。但大肚腩們要是能把握住的話，夏天更是一個減肥去掉大肚腩的好機會呦！

夏季來臨，身體熱量消耗較大，如果能夠抓住時機把大肚腩除掉自然是各位「胖哥」夢寐以求的事情。我們知道，導致肥胖的根本原因是熱量攝入與熱量釋放不匹配。攝入多、釋放少，則肥胖；反之則會減少體重。盡然如此，使熱量釋放大於熱量攝入，體重也就慢慢下來了。大家都知道，飲食和鍛煉是減肥最最最關鍵的兩點，養成兩個小習慣就能讓你輕鬆擺脫大肚腩！

1.飲食:減少熱量攝入

大家都知道「早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少」。這裡可能很多人會問，不吃晚餐效果不是更好么？是的。但大家應該知道，突然改變一日三餐的飲食規律，胃的功能調節不過來，很容易傷胃，而且漫漫長夜裡，帶著痛苦的飢餓感能睡好么？

相對於晚餐，更好的辦法是早餐、午餐按照日常習慣，盡量滿足身體能量需要，不用改變飲食結構和規律。晚餐，則以果蔬為主，不吃熱量高的肉食，減掉麵食。以蔬菜為主來裹腹，熱量較低。這樣可以大大降低晚上睡眠時用不完的熱量，只需幾天就會見到減肥效果，當然，大肚腩也就慢慢跑了

二、鍛煉:增加熱量消耗

對於上班族，運動量少是引起肥胖的重要因素。整天坐著更是讓脂肪在腹部囤積，讓腹部成為肥胖的「重災區」。如果有時間，每個星期去幾次健身房是很好的選擇；沒時間的話，花幾分鐘做一個小動作對消除大肚腩也是很有作用的喔！

動作步驟：平躺。手指交叉放在腦後腳尖微微向內。雙腿伸直並抬起，直至抬到45°角。慢慢放下腿，重複這個動作。

這個動作唯一的用力部位就是腹部肌肉，所以總體運動並量不大，比起其他的運動要簡單的多。腹部厚厚的贅肉，也會逐漸消失喔！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！