怎樣讓你的自由泳看起來更專業？

想讓自己的泳姿看起來更專業是不是很多野路子出身的游泳愛好者的強烈心聲！

其實這些都不是事兒

一.腿部姿勢是不是正確

在自由泳中腿部姿勢是影響泳姿專業性的重要因素

動作描述：

自由泳的腿部動作主要分解成兩部，一是向下壓水，二是向上踢水，向下壓的時候以膝蓋以下處的小腿部，自上而下的趨勢向下壓，儘可能多的把水往下壓獲得更大的推動力。向上踢的時候，從大腿根部開始，逐漸發力，慢慢向上抬，和下壓時一樣，儘可能多的把水往後前方踢，以獲得更大的推動力

兩個注意點：

1.向上踢腿的時候，膝蓋不宜過彎，過彎的話水壓會對膝蓋以上的腿部產生較大的阻力，從而不利於前進。

2.腿部搬動的幅度不宜超過肩部，如果超過肩部，腿部就會露出水面，一旦露出水面則會減弱推動力，影響前進的速度，增加體力的耗費。

讓看起來更專業的腿部姿勢小竅門：

自由泳講究一個協調性，這裡我就來講一講身體和腿部協調性的把控。

如下圖，在進行自由泳的時候身體會有一個小角度的左右側擺，為了能和身體產生一個協調性，腿部的擺動也要有一個小角度的側轉，雙腳類似對角線，進行一個有規律的來回擺動的話能將更多的水壓向後方，以此獲得更大的推動力。

二.正確的呼吸很重要

比較意外的是，呼吸是很多游泳學習者心中永遠的痛。雖然我也不能拍著我的雞胸脯說包教包會，但是還是儘可能的給出一些容易掌握的方法和訣竅。

我概括了五點：

1.換氣的時候吐氣要果斷

2.要有意識的去吐氣（ 因為吸氣可以在無意識的情況下進行，相比之下吐氣要更注意力集中 ）

3.頭不要抬的過高（ 如果有意識的去吐氣的話，就會自然而然的減弱鼻子或嘴巴進水的恐懼感 ）

4.呼吸的時候要適度的擺動下巴

5.呼吸氣要緊湊（這好像有點廢話）

三.手臂的姿勢，你對了嗎？

先看三張圖

手臂的擺動不單單是左右交替這麼簡單，而是要有一定的弧度，增大和水的接觸面積，有一種抓水的感覺產生。

簡單地說有五個要點：

★入水的時候手一定要盡量伸展開

★ 手臂伸展開，在與水面接觸的時候要完成一個呼吸

★ 入水之後手要用力向後擺動，給身體一個前進的動力

★ 手入水擺動的時候，手臂要保持九十度的一個彎曲

★ 水中手臂的擺動要在雙肩以內的範圍內擺動

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