我要瘦成閃電！這些越減越肥的錯誤習慣，你躺槍了么？

減肥的你，真的了解肥胖嗎？

先來測測你的減肥耐久程度有多高

你在吃的瘦身產品真的有效嗎？吃素和運動真的能減肥嗎？減肥到底應該怎麼堅持？減肥有沒有副作用？

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這些問題都沒搞清，還談什麼「瘦成閃電」，還談什麼健康的生活方式呢？

在開始之前，我們看看身材走樣到底有多毀容！

范·迪塞爾——腹肌變肚腩

李奧納多·迪卡普里奧——小鮮肉變大叔

再來看看減肥可以算是最厲害的整容了！

彭于晏——胖子都是潛力股

胡杏兒——瘦身之後人氣更旺

世界衛生組織將肥胖定為十大慢性病之一。與高血壓、高血脂、高血糖並稱為「死亡四重奏」。作為潛在的21世紀頭號殺手，肥胖已經是一個全球性的問題了。

當然大多數人並非因為肥胖症而減肥，而是為了追求更好的身材或者是跟風「趕時髦」。但是每天聲稱「要瘦成閃電」的你們對減肥真的了解嗎？

下面的這8個問題，是減肥前的你一定要了解的！

Q1、什麼是肥胖？

Q2、我為什麼會變胖？

Q3、減肥、減重和減水？

Q4、只吃果蔬真的有用嗎？

Q5、為什麼我那麼努力運動還不瘦？

Q6、風靡一時的減肥法是真的嗎？

Q7、減肥為什麼總反彈？

Q8、減肥會導致內分泌紊亂嗎？

Q1、什麼是肥胖？

胖的定義到底是什麼？我的體重是不是影響健康？我到底需不需要減肥？

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比較科學和快捷的衡量方法就是計算身體質量指數（BMI）：體重（按照公斤kg計算）除以的身高（按米計算，如1.6m）的平方。

它也是超重和肥胖最常見的衡量指標。如果BMI指數等於或大於25，那麼你的身體質量是「超重「，如果身體質量等於或大於30那麼你是」肥胖」。（肥胖可是比超重更可怕的等級！）

所以如果說BMI指數在25以下的人是為了美而減肥，那麼BMI值大於25的各位就真的要為了你們的健康和生命而減肥了！

Q2、我為什麼會變胖？

有人問了：「我身邊的xxx吃得比我多動得比我少，人家為什麼不胖？」

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個人肥胖往往是攝入的熱量與消耗的熱量不平衡造成的後果。簡單來說就是吃的太多身體代謝不掉！如果你還是一個不愛運動的主，那麼很大幾率會體重超重。

好的，那些傳說中怎麼也吃不胖的姑娘，只能說是基因的寵兒，同時也可能是因為身體新陳代謝機能較高。

所以沒有那個基因，代謝水平又低，貪嘴不愛動，就別嫌棄自己總是「無故」長胖了好嗎？

Q3:減肥、減重和減水？

減肥藥能不能吃有沒有用呢？今天我們不談品牌，就來談談減肥藥里的成分。

很多人對減肥有一個誤區，認為只有體重減少才是減肥。其實，體重減少叫「減重」——普通人肌肉萎縮後，體重就會減輕很多。但這和我們想像的長腿翹臀馬甲線完全不一樣啊！

一張圖告訴你什麼是減肥什麼是減重

所以你要明白，我們需要減掉的是脂肪而不是肌肉和水。所謂的節食減肥，其實在最初減掉的都是身體的水分（減水），這也是為什麼恢復吃喝後，體重又反彈的原因。

Q4、只吃果蔬真的有用嗎？

節食減肥能帶來快速直觀的效果，但身體卻要付出更大的代價。

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減肥中，常有人一天三餐只吃水果和蔬菜。這樣到底有沒有用呢？

首先，瓜果蔬菜有利於促進腸道蠕動也很容易讓人產生飽腹感，讓你覺得「你已經吃飽了。」從這個角度來說，果蔬對於減肥是有利的。

但是水果的含糖量真的不容小覷，水果越甜，糖分往往就越高，例如，每100克香蕉含糖20.8克。我的天！怪不得吃著水果體重也還是減不掉！

在這裡告訴大家一個小秘訣：蘋果、菠蘿、西紅柿、黃瓜、山藥、西芹的熱量都相對低，減肥的時候吃這些再好不過了。但是只吃果蔬也會造成營養攝入不均衡，甚至影響正常的月經周期。

Q5、為什麼我那麼努力運動還不瘦？

長時間的有氧耐力運動，會減少讓你瘦的瘦素分泌，讓你更想多吃，更容易囤積脂肪。

「運動不減肥」這件事真的是無數減肥者心裡的痛，說好的消耗熱量呢？難道我像是做了假運動？但其實「運動不減肥」，完全是因為你的身體很聰明而你卻很「笨「！

身體的智能程度絕對超過所有的科技——它總會試圖找到最省力的模式，幫你節省熱量消耗。因此運動量的增減，實際上並不會伴隨同等熱量消耗的增加。

然而大部分的減肥者都高估了自己的運動量，並低估了自己的進食量——經常運動的人更容易出現運動後補償性進食，從而攝入更多熱量……而且最重要的一點！

傳統的快走慢跑等有氧運動，不但不減肥，反而會改變身體的激素分泌水平，讓你往更容易囤積脂肪的方向發展！

現在知道為什麼你每天在跑步機上一邊煲劇一邊跑個n公里，腿該粗還是粗了嗎？

Q6、風靡一時的減肥法真的有效嗎？

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吃肉減肥法

吃肉真的能減肥嗎？確實可以做到，但是，在你下決定進行吃肉減肥之前，一定要搞明白背後的原理。

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首先來討論一下為什麼吃肉能減肥？因為「吃肉減肥法」直接切掉了60%的來在碳水化合物的能量。

所以只要控制好量，它們所產生的熱量就能被身體快速消耗完。身體就會越來越瘦。但是這種方法也會帶了一些副作用，比如：酸中毒、腎負擔加重和影響月經周期。

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哥本哈根減肥法

13天減掉斤，還不用餓肚子？哥本哈根減肥法真的是減肥捷徑嗎？

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哥本哈根減肥法實際上是一個周期為13天的減肥食譜，它的原理就是攝入低於身體所需的熱量，從而達到「多出少進」的目的。但有研究表明，在13天內，真正減掉的脂肪只有4斤左右而已，更多減掉的只是水份。（減水≠減重見Q3）

同時，長期攝入過低的熱量的後果就是：結束哥本哈根飲食後，只要回復正常飲食，體重會飛快地反彈，甚至比本來還要胖。而且攝入過低的碳水化合物會產生口臭、暴躁、精力不集中、頭暈等問題。

所以如果不是要像明星一樣短期瘦成閃電，這個方法還是少用為好。

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酵素減肥法

日語中的酵素對應的就是中文中的酶。人需要酶么？當然。酶是很重要的消化助手。

然而食用酵素並不會分解你身體里的脂肪，只是幫你更好的消化食物，促進腸胃運動，從而有利於減輕便秘問題。（行了，好歹還是有用的。）

但酵素也能在一定程度上提高代謝率，所以真正有效的酵素對於減重有一定的作用。

Q7、減肥為什麼總反彈？

大多數人瘦身後反彈的真相併不是體質問題，而是他們所減少的體重當中，有很大一部分都是身體的有用組織——富含蛋白質的肌肉。

在節食減肥或者拚命運動但飲食中營養供應不足的時候，身體不僅會分解脂肪，也會分解身體里的蛋白質。而身體蛋白質減少必然會導致基礎代謝率下降。

說明白一點就是，你的身體比以前更「懶」了，不管做什麼消耗的熱量都要低於以前，因此身體才更容易胖起來。

其實代謝水平是會隨著年齡的增長而下降的（這也是年紀大了喝水也胖的原因之一）。因此，減肥中提高基礎代謝才是正理，而不是因小失大——由於節食反而導致了基礎代謝的下降！

Q8、減肥會導致內分泌紊亂嗎？

內分泌紊亂事減肥的問題？還是根本用錯了方法？

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為什麼有的人瘦是瘦了，身體卻出了一堆問題？難道減肥本身就是反人類？這個大鍋減肥可不背，你瘦身付出的代價，都是因為用錯了方法。

節食減肥：節食會使攝入的熱量減少，時間久了，慢性胃炎和膽結石這些種種「節食後遺症」可能會讓你付出更大的代價。

同時節食帶來的最常見後果就是月經錯亂、加速衰老。

吃肉減肥：當脂肪大量消耗來提供熱量時，就會產生酮體，體內酮體過量蓄積，就會導致酮症酸中毒。

其次，大量攝入蛋白質會增加腎臟的負擔，使腎臟長期疲勞工作，不堪重負，增加腎病的風險。

哥本哈根減肥法：攝入過低的碳水化合物會產生口臭、暴躁、精力不集中、頭暈等問題。

只吃蔬果減肥：只吃果蔬也會造成營養攝入不均衡，甚至影響正常的月經周期。

減肥藥：含有「西布曲明」成分的減肥藥會導致心腦血管、精神障礙的發病率增加。

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