夏季健身容易犯的3大問題，每一項都可能會讓你白練！

想要有好的身材，如果光靠練是不行的，正確的飲食、合理的睡眠時間占非常大的因素，如果在健身中犯有以下七個錯誤，那麼你倖幸苦苦的努力可就相當於白練了！

一、喝酒

夏季到了，很多小夥伴可能因為受不了夏天的炎熱，難免會喝一些啤酒，工作上的應酬也難免會喝酒。

這個就不得不說了喝酒對健身危害非常大，酒精會對肌肉細胞產生破壞，影響肌肉的生長，使肌蛋白的合成率降低。

可能會有人提問到：」如果我訓練後適當的喝一些啤酒，那麼會不會相互抵消？「

喝酒不但會讓你當天的訓練白練，長期飲酒還會讓你之前的訓練也白費，飲酒會讓影響肌肉生長，也就是說如果你訓練後喝酒相當於白練！每1克酒精相當於7卡路里，要是突然晚上來個擼串加跑啤酒，1星期就相當於白練了！

二、訓練中大量喝水

水有助於身體的新陳代謝，但是在運動中如果大量飲水對身體營養的需求會產生很大的影響，如果訓練時大量飲水會讓你感到越喝越渴的感覺。不能及時補充電解質，會讓你產生排汗增多，加速疲勞的顯現。

正確的喝水方式是訓練分前、中、後三次。可以在訓練前1小時補充500毫升的水，運動中沒15分鐘間斷性補充100毫升水，訓練後適量補充。運動中、後飲水的正確方式，喝一口水，然後慢慢咽下，這樣會讓你減少飲食的饑渴感。

三、注意休息、給肌肉生長時間

三分練、七分吃在健身界已經是人人皆知，但是不完全對，應該把睡眠也加入內，如果睡眠不夠會導致新陳代謝下降，如果睡眠每天不足6-8小時，不僅僅會影響肌肉都生長，還會使人漸漸的加速衰老。訓練的時候也會讓你力量大打折扣，所以充足的睡眠對健身有非常大的影響

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