夏季睡覺不要超過12點，否則……

夏季燥熱讓人們晚上時候無法入眠，很多人要等到了深夜後才能入睡，但是長期這麼做對我們的身體還是不利的，下面我們就一起來看看：

夏季睡覺別超過 12 點

夏天夜晚悶熱潮濕，很多人睡不好覺，在床上輾轉反側，十分難受。如果再因此減少了睡眠時間，往往心情會特別不好。其實，夏季比其它季節少睡眠 1 小時是沒有問題的，就是要注意入睡時間不要超過晚上 12 點。我們不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。" 過時不候 " 是人的睡眠特點，如果在睏倦時不及時入睡，過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。

夏季的特徵是晝長夜短，人晚睡早起，睡眠時間相對縮短，是符合順應自然的養生原則的。中醫養生專家說：" 天氣太熱，也不容易入睡，比平時推遲半小時左右睡眠，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康沒有影響。" 中醫所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚 11 點到次日凌晨 1 點，午是白天中午 11 點到 13 點，老年人如果能每天中午小睡一會兒，對養生是有一定益處的。夏日中午，艷陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補充，消除疲勞，補充精力。午睡以半小時以內為宜。

夏季睡覺禁忌多

1、忌裸露睡眠

夏季很多男士喜歡光著上身睡覺，雖然會帶來一時的舒適，但是會引起體內寒熱不均衡，血管收縮，身體供血量相應減少，容易導致習慣性腹瀉。所以夏季睡覺最好能穿件輕薄柔軟的棉質睡衣，可以吸汗，還可以防止身體受涼。

2、忌長時間開風扇睡眠

炎熱的夏天確實需要開空調、風扇來降溫。但是在入睡後，人體的血液循環會減慢，抵抗力減弱，這個時候長時間吹冷風，汗液排泄不均衡，很容易生病。尤其是對體弱的人來說，會引發空調病。頸椎病、肩周炎等患者更要注意。夜間睡覺最好蓋條毯子，保證肩膀、脊椎不受涼。

3、睡前運動莫劇烈

有些朋友為了能在夏季輕鬆入睡，常常會選擇睡前鍛煉的方式。他們固執的認為，只要身體足夠疲憊，那麼睡眠也就是順理成章的事情。殊不知正式這樣錯誤的意識反倒讓安穩睡眠成為奢侈。適當的運動可以幫助人們儘快入眠，但臨睡前的劇烈的運動則會起到相反的效果。大負荷的運動量會讓人們的大腦處於極度興奮的狀態，這種狀態會在停止鍛煉 4-5 個小時後恢復正常，自然無法安然入睡。

4、忌冷水擦席子

在夏季，很多老人會用冷水擦涼席，這樣的做法可以讓涼席變得更加冰涼，睡覺的時候也更舒服，但是中醫提醒，人們在夏季本來就容易出汗，如果再睡到帶著濕氣的涼席上，會讓涼席成為各種細菌的滋生地，從而引起身體的不適。

夏季怎麼才能睡得好？

酷熱的桑拿天讓人無法靜下心來，止不住的汗液大顆低落、悶熱的空氣充斥著鼻腔，即使睏倦襲來也很難平靜入睡，這不僅會影響人們白天的精神狀態，更會讓身體處於疲憊的透支狀態。都說 " 水利萬物而不爭 "，夏季巧用水資源，驅散炎熱好入眠，下面就讓我們一起來看看水的消暑妙招吧！

1、合理飲水

夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利於身體的吸收，還容易給腸胃帶來負擔，無法安穩睡眠。所以，養成單次攝入量進行控制、保持頻次的補水習慣是十分有必要的。

2、熱水沐浴

夏季夜晚想要擁有精緻睡眠，熱水沐浴功不可沒。經過一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會感到身心疲憊，如果在臨睡前 1 個小時美美的泡上一個熱水澡，不僅可以使緊張的神經得到放鬆、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得，時間不少於 20 分鐘咯！

3、擦洗傢具

超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被傢具、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人，臨睡前用水將涼席、傢具、地板擦拭清洗一番，不僅免去了次日繁重的家務工作，還能有效降低室內溫度，讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去。

除了合理的利用水資源緩解暑熱，我們還可以從三方面緩解夏季失眠，主要是下面三點：

首先，我們要調整心態。雖然夏季天氣比較煩悶，容易讓人感到煩躁、不安從而加重失眠的癥狀，但其實心態對調理失眠也是有很重要的。現代人的生活壓力比較大，如果沒有及時排出這些壓力，也會間接引起失眠，如果你在夏季長期失眠，那麼不如先給自己解解壓。

其次，我們要進行藥物調理。中醫上有不少能起到調理失眠的中藥，百合、合歡花等藥材都具有安神、助眠的作用。想要用藥物來調理失眠，那麼一定得在醫生的指導下使用，辨證施治、對症下藥才能起到藥物調理的最佳效果。

最後，可以嘗試中醫調理。對於失眠，中醫也有不少方法能起到調理的作用。一般來說，夏季失眠都是短暫性、臨時性的，這個時候可以求助中醫，用按摩、推拿、針灸等中醫療法來幫助入睡，此外，中醫師還推薦大家睡前多泡泡腳，這種助眠方法可以起到養生保健的作用。

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