10個胖子9個虛3天減肥食譜擊退虛胖

很多胖子都是虛胖，那麼你知道虛胖要怎麼減肥嗎？虛胖減肥食譜有哪些，下面跟著小編一起來看下吧。

其實解決虛胖這件事一點都不困難，只要用對方法即可，但是我們還是要先認清自己是虛胖還是真胖，千萬不能盲目減肥，這樣反而會適得其反，下面就教大家虛胖體質怎麼減肥！

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引起虛胖的原因：

虛胖有很大原因是因為身體不好，身體處於亞健康狀態，是最常見的主流病症之一，虛胖的人多半有吃鹽過多而引起的水腫癥狀。

人體所造成的虛有4種：陰虛，血虛，陽虛，氣虛。而胖子們大多是第三種——陽虛。而肥胖本身就是陽虛導致的其中一個問題。

體虛會導致人體的新陳代謝減慢，機體活力大量減弱，從而消耗營養的能力也大量的減低導致營養不良，因此，營養不良會不能消耗掉堆積在體內的垃圾，從而形成了虛胖。

如果你有一下特徵，證明你真的是虛胖體質！

虛胖的特徵

1、臉色偏白或帶青。

2、講話虛弱無力，怕冷，多汗，多談。

3、食量不大，東西吃得並不多，身體容易疲累。

4、手腳容易腫脹，下蹲時，覺得小腿腫脹感強烈。

5、與上半身比較，下半身更肥胖點。

6、平時很少運動，肌肉比較松垮虛浮。

7、解出的尿液顏色清淡。

8、夜間尿多，經常多夢。

虛胖體質怎麼減肥

虛胖的人在飲食方面要注重清淡、少吃鹽、少吃油炸性食物，多攝取一些利尿、消腫的天然性食物，比如：冬瓜、赤豆、蓮藕等。

還要注意的是體質較弱的虛胖者，經常多吃一些強腎健脾，要注意食補，讓氣血運行暢通的溫補型補品。

虛胖怎麼減肥？營養餐輔助減肥

第一天

早餐：西柚一個，花生醬一茶匙，麵包一片，黑咖啡一杯。

午餐：金槍魚罐頭「用礦泉水或純凈水浸泡」半罐，烤麵包一片，水煮雞蛋一個，蘋果一個，茶一杯。

晚餐：水煮「白菜花半棵，扁豆十根，肉兩片，紅葡萄十粒」，蘋果一個，白粥一碗。

第二天

早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麵包一片，茶一杯。

午餐：酸奶一杯，梳打餅乾兩片，紅蘿蔔炒瘦肉一小份，小碗米飯。

晚餐：熱狗腸兩根，水煮西蘭花半個，香蕉半根，紅葡萄十粒。

第三天

早餐：蘋果一個，梳打餅乾兩片，白粥一小碗。

午餐：烤麵包一片，煮蛋一個，奇異果一個。

晚餐：清煮三文魚一小條，紅葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，茶一杯。

飲食小提示

解決因吃鹽含鈉過多引起的水腫胖，首先執行的飲食菜單就是多吃富含鉀質的食物。因為鈉和鉀在體內存在一定的比例，當鈉多鉀就少，相對鉀多納的含量就少了。而且鉀還有維持內分泌恆定及淋巴血液循環順暢的功能，對生長及修護機能來說，它可是個不可或缺的營養素哦。

馬鈴薯：含有豐富鉀質及維他命c，烤一烤食用，熱量更低喔。

胡蘿：新鮮蔬菜皆有豐富鉀含量，如一杯胡蘿汁就有近800毫克的鉀。

酪梨：和香蕉一樣吃起來要有點藝術，因為它不只鉀多，蛋白質、脂肪、纖維質多，熱量卡路里也較多。

香蕉：雖然卡路里有點高，但它的鉀特多，而且脂肪很低，可以自己取捨一下。

橘子：不僅鉀多維他命c也多，打成汁喝不只瘦還美麗動人。

豆類：青豆、碗豆或扁豆，不只是鉀，蛋白質含量比其他植物性食物還高。

來源：99健康網

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