閑暇好時光，我們來做點「床上運動」！
馬上周末了，咱整點實際的。
周末在家，大部分人都會睡睡懶覺，那今天K妹就分享一套在床上（墊子上）就能完成的動作。
平常睡醒，睡前都可以動一動哦~
下面一套動作主要是核心肌群的練習。核心肌群起到支撐身體核心部分（上半身）的作用，對身體的力量，穩定性，靈活性和體態都很重要。（哈哈，當然對sex也很益處）
1、Y字伸展
咱先活動一下肩關節
2、俄式轉體
雙手可以握點有重量的東西
3、標準俯卧撐
4、交叉抬腿
鍛煉下腹部
腳尖綳直
5、卷腹
6、空中蹬腿
腿儘可能向下
7、鳥與狗
考驗穩定性
8、平板支撐
2-3分鐘
9、一百次
來源普拉提
吸氣三次，再吐氣三次！
以上動作可以做20次X3組。
每天床上來幾組，鍛煉就是這麼無處不在！
有什麼問題歡迎給K哥評論或私信喲！
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