孫儷十年瑜伽經驗的心得，想要減肥瘦身的胖寶寶們的福音！

孫儷練習瑜伽有十幾年的時光了，今天分享給大家，她的瑜伽心得，和瑜伽練習注意事項：

【1】練習瑜伽時間應該一周休息1-2天以保證身體的恢復。

練的次數越多，收穫也就越大；練習的時間要規律，並且要堅持下去；早上練習更容易集中精神，但身體行動遲緩；黃昏或傍晚練習柔韌性較強，但身體和精神處於疲憊狀態；通常在中午前後，身體和精神都處於最佳狀態，是最理想的練習時間；練習時應空腹練習，餐後2-3小時，喝水後至少30分鐘後在進行練習；練習後至少休息15分鐘後再去沐浴。

【2】練習瑜伽地點應該在選擇安靜、空氣流通、有充足的空間伸展手足肢體。

【3】練習瑜伽請記得穿寬鬆、舒適的衣服。去除腰帶、領帶、腕錶、大的飾物等。

以赤腳練習為佳。坐、跪、卧的姿勢請在瑜伽墊專用墊上練習，以防止滑動而受傷。

【4】練習瑜伽之前應作好充分的準備活動，熱身動作。進行大關節、肌肉的一些轉動、屈伸等活動。

【5】在做各種瑜伽練習時一定要在自己身體極限的邊緣溫和的伸展肢體，千萬不要用力牽扯。

【6】練習瑜伽體式時應時刻保持深長、緩慢的呼吸。在練習中要自始至終用鼻子進行呼吸。

【7】時刻證住我們每一次練習都應做的緩慢而步驟分明。不要經常出現使身體失控動作。

【8】在做瑜伽練習時請將注意力放在動作對自己體內產生的感覺上。如果在練習過程中出現體力不支或身體顫抖，請即刻還原您的肢體，不可過度堅持。

【9】有心臟、血壓的患者，有脊柱錯位、受過傷的人群應先取得醫生或教練的意見後才決定是否進行瑜伽體位練習。身體發熱、感冒時只能做康復練習，不能做其他練習；女性生理期時，要避免做肩立式或頭立式等倒立動作，以免經血逆流。可以做靠牆倒立式或下犬式動作。

【10】如果在做某一姿勢時身體某一部位發生劇痛，請立即暫停下來。須在教練指導後方可再做同一姿勢，如疼痛繼續，請在短暫時間內不要再做此動作。

【11】瑜伽練習時如感到身體關節發出輕微的喀喀聲，請不要擔心，這說明你的身體在開始鬆動。但是如果同一關節在一段時間內總是反覆出現這一狀況，請及時告知教練。

【12】任何運動都有可能出現遲發性肌肉酸痛，如在練後繃緊或酸痛，請給以適當按摩或冷敷。

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