12種戰繩訓練動作，堅持鍛煉甩出好身材！
為了吸引人們去健身，健身房內的訓練花樣越來越多。在歐美國家的健身房內，戰繩是一項很受大家歡迎的減脂健身運動。國內健身者可能對於戰繩並不太了解，其實它就是通過兩根繩子的抖動讓上肢肌肉產生抵抗作用，從而消耗脂肪，增長肌肉。
根據健身者的訓練水平不同，戰繩的重量是有區別的，重量越大，對肌肉的刺激越強烈。假如你厭倦了跑步和游泳等傳統的有氧運動的話，戰繩是你可以嘗試的一個項目。戰繩不僅可以提高人的心肺功能，還可以鍛煉身體的協調性。它主要運用肌肉在運動過程中的振動作用，通過伸縮的繩索帶動健身者肢體的運動。在不斷的力量變化之中，肌肉可以起到抵抗作用，脂肪也會消耗。
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以下介紹幾個常見的戰繩健身動作：
第一個動作：上下交叉波浪
第二個動作：雙手左右強摔
第三個動作：左右交叉波浪
第四個動作：坐姿俄式甩繩
第五個動作：雙手波浪
第六個動作：畫圈波浪（內）
第七個動作：畫圈波浪（外）
第八個動作：開合跳甩繩
第九個動作：全力甩繩
第十個動作：左右及地甩繩
第十一個動作：移動雙手波浪
第十二個動作：跳躍上下波浪
由於戰繩這個項目在國內還不是很常見，所以我們需要在專業的健身教練指導下進行訓練。我們要選擇適合自己的戰繩重量，不要盲目的選擇大重量，否則會有受傷的風險。
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