快速有效的進行腹肌鍛煉，試試這組動作！新手不建議嘗試！
腹肌是一組扁平的肌肉群，主要由腹直肌、腹外斜肌組成。當腹肌收縮的時候，軀幹可以做出彎曲的動作，同時還對於脊椎產生穩定作用。假如腹肌的力量薄弱的話，就會產生彎腰駝背或骨盆前傾等情況。
對於大多數人來說，腹肌並不是很明顯，包裹在腹部脂肪之下。近年來，很多人都開始追求腹肌的鍛煉，希望讓腹肌的形狀可以在腹部顯現出來。腹肌的鍛煉關鍵在於減脂和增肌。
針對腹肌進行健身的動作很多，常見的動作有仰卧起坐和卷腹等等。但是近年來，一些健身協會已經將卷腹排除在健身動作之外，因為它會對脊椎產生損傷作用，所以不建議大家使用。
為了更好的幫助大家進行腹肌的鍛煉，接下來我向大家介紹幾組組腹肌鍛煉動作，可以快速的對腹部進行塑形，達到事半功倍的效果。新手暫時不要嘗試，堅持不下來還會讓自己肌肉酸痛~?
第一個動作：
第二個動作：
第三個動作：
第四個動作：
第五個動作：
第六個動作：
第七個動作：
需要大家明確的是，腹肌的數量是先天決定的，有些人是六塊，有些人是八塊。通過健身只能增大腹肌的體積，卻不能增加腹肌的數量。不管你有幾塊腹肌，只要堅持完成以上技術動作，都可以達到突出的視覺效果，贏得別人羨慕的目光。
腹肌是一組扁平的肌肉群，主要由腹直肌、腹外斜肌組成。當腹肌收縮的時候，軀幹可以做出彎曲的動作，同時還對於脊椎產生穩定作用。假如腹肌的力量薄弱的話，就會產生彎腰駝背或骨盆前傾等情況。
對於大多數來說，腹肌並不是很明顯，包裹在腹部脂肪之下。近年來，很多人都開始追求腹肌的鍛煉，希望讓腹肌的形狀可以在腹部顯現出來。腹肌的鍛煉關鍵在於減脂和增肌。
針對腹肌進行健身的動作很多，常見的動作有仰卧起坐和卷腹等等。但是近年來，一些健身協會已經將卷腹排除在健身動作之外，因為它會對脊椎產生損傷作用，所以不建議大家使用。
為了更好的幫助大家進行腹肌的鍛煉，接下來我向大家介紹幾組組腹肌鍛煉動作，可以快速的對腹部進行塑形，達到事半功倍的效果。
第一個動作：
第二個動作：
第三個動作：
第四個動作：
第五個動作：
第六個動作：
第七個動作：
需要大家明確的是，腹肌的數量是先天決定的，有些人是六塊，有些人是八塊。通過健身只能增大腹肌的體積，卻不能增加腹肌的數量。不管你有幾塊腹肌，只要堅持完成以上技術動作，都可以達到突出的視覺效果，贏得別人羨慕的目光。
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