健身房就只跑步？女人也該做無氧，哥倫比亞健身女神教你訓練

今天要為大家介紹的主角就是曾經一度在健身圈風靡全球的哥倫比亞腹肌女神Anllela Sagra，但是我們今天並不是講她的腹肌是多麼厲害，人魚線是多麼性感，我們今天主要想由她告訴大家，女性也需要無氧訓練，力量訓練並不是男性的專屬。

我想每個人，不管男人還是女人，都喜歡Anllela Sagra的身材，因為這才是女人該有的身材，前凸後翹，有肌肉的緊實感，並不是那些竹竿身材能夠比較的，只有有肌肉才能勾畫出線條，只有線條才能顯示出女性最美的一面。

翹臀是每個女人最想得到的東西，她可以讓你在外觀上看上去更具有女性的韻味，有的褲子也只能靠臀部的豐滿來繃緊，來讓女性的下肢顯得更加美麗，其實女性總是害怕自己做力量訓練腿變粗，你看Anllela Sagra在健身房中主要就做無氧訓練，她的整體看上去就特別均衡，這就是力量訓練的好處。

今天我們就來看看Anllela Sagra在健身房中如何訓練自己的身材的，希望眾多女性訓練者們從中能夠學習到這些方法，加入到自己的訓練中去，並不是去健身房只會跑步做有氧運動，那樣你的身材則會一成不變。

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高位下拉

這個動作主要訓練背部肌肉，我們雙腿卡在器械軟墊之下雙腳站穩，雙手握住T杠的兩端，挺直腰背部，收緊核心肌肉，背部發力利用手作為傳導把T杠拉下至胸肌上部，在拉的過程中身體可以稍微向後傾。

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弓箭步

這個動作主要訓練我們的腿部肌肉，雙手握住兩個杠鈴片以固定身體穩定，一腿向前踏出，一腿向後撇，和我們小時候體育課做的弓步壓腿有點相似，在整個過程中我們的上半身需要一直保持直立。

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杠鈴深蹲

深蹲是最好的訓練動作之一，主要訓練我們的腿部和臀部，雙腿略比肩寬，腳尖稍微向外打開，把杠鈴扛在斜方肌之上，收緊核心後，上半身挺直往下蹲，一般訓練可以不用全蹲，但幅度必須是你的髖部低於你的膝蓋，這才可以刺激到你所訓練的目標肌群。

她用自己的身材告訴大家，好身材不是有氧瘦出來的，而是通過力量訓練，增加我們的肌肉量，是我們的身體更有美感和肌肉線條才能展現的，希望廣大女性健身愛好者，認清楚，有氧雖然重要，但是也要配合力量訓練，這樣才能使你的身材越變越好。最後，祝所有女性訓練者訓練順利，越來越美！

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