我需要一個「心理急救箱」
GIF/593K
每個人都有情緒,
情緒傷害會給我們的身體和生活,
帶來極大的影響。
了解產生這些情緒的根源,
在各種情緒傷害中進行自救。
怎樣保護身體健康,我們從很小的時候就知道了,我們的生活里到處圍繞著「健康」和「養生相關的信息和知識。
但怎樣保護我們的心理健康呢?
我們直到長大成人甚至一把年紀了,都不知道該怎樣保護自己的心理健康。
現在精神亞健康的人越來越多,
多到幾乎沒幾個心理真正健康的人了。
越來越多的人:焦慮、壓抑、暴躁、
情緒化、抑鬱、失眠、精神緊張.....
我們通常會把自己的有些情緒和反應成為「負能量」。
我們逃避它、放任它、置之不理,讓這些壓抑的炸彈在體內不斷發酵、爆炸。這些被我們忽視的心理傷害,遠比身體傷害要頻繁得多,例如失敗、被拒絕、孤獨、內疚……
情緒傷害帶給我們的影響
1
關於孤獨
孤獨是完全主觀的定義,它完全取決於你是否覺得在情緒上或是交際上,和你周圍的人相隔絕。
香煙包裝上印著「吸煙有害健康」的警告,但很少人知道一天吸兩包「孤獨」牌香煙的危害。長期孤獨會提高14%的早逝性,還會引發高血壓、高膽固醇,甚至影響人的免疫系統,比起這些,抽煙已經不算什麼了。
2
關於失敗
如果你的頭腦告訴你:你做不到什麼事,你無法擁有什麼。而如果你相信了的話,你很快就放棄了,甚至都不去試一下,然後你就更加確信自己成功不了。
你看,這就是為什麼那麼多人都無法充分發揮他們的潛能。
因為一旦認定了某件事,我們很難改變看法。所以當你失敗了,感到意氣消沉是很自然的。但是我們通常不允許相信自己不會成功,就要和無助感鬥爭。
3
關於拒絕
我們都干過這事——尤其是當我們被拒絕之後:我們想我們要是這樣就好了,要是不那樣就好了,我們不斷的去想我們犯的錯、我們的缺點。然後陷入其中無法自拔,不停的悔恨、批判自己。
如果我們身體受傷了,
絕不會再往傷口上撒一把鹽。
但我們經常會拿刀捅自己的心理傷害,
還要殘忍地看到底能捅多深。
人們拒絕追求者的原因有很多,大部分都跟他們自己或追求者的缺點無關,最常見的原因是:他們認為兩人之間沒感覺,不來電。
所以,如果你被拒絕了,沒有必要抓住自己的缺點不放。
與戀愛關係相似,如果你被潛在的僱主拒絕,原因一般與你的缺陷無關,更有可能是因為你不適合那個公司或者職位。如果你被工作團隊或上司排斥,大多數情況下是與組織的動態及其文化相關的,與你的性格和工作績效無關。
4
關於自卑
很多研究表明,如果你的自尊心低落,你就更容易感到壓力和焦慮,失敗和拒絕會傷害你更深,你也需要更多的時間復原。
所以如果你被拒絕了,首先應該做的事情是重新激活你的自尊心,而不是去瘋狂地打擊自尊心來發泄。
我們需要改變不健康的心理習慣,當你經歷感情上的痛苦時,要像真正的好朋友一樣,愛護自己,保護你的自尊心。
5
關於反覆回味
人們最常見又最不健康的習慣之一就是想太多。
反覆回味不愉快的事很容易變成習慣,而這個習慣代價很大,可能誘發抑鬱症、酗酒、飲食失調,甚至心血管疾病。
反覆回想一件事的需要,會變得越來越強烈,但如果你專註在其他事情上,讓那些擔心、煩惱或其他情緒慢慢過去,感覺就會不一樣。
反覆回味憤怒更為可怕的後果是:它所造成的煩躁,可以使我們對最溫和的挑釁反應過度。因此,我們往往會把氣撒在朋友和家人身上,卡住他們的脖子,以誇張的方式對日常的微小刺激做出反應。
6
關於內疚
在同情他人遭遇的不公方面,每個人都有自己的限度。如果限期已過,雖然在對方的要求下,出於責任感或愧疚,我們仍然會再次提供支持,但因為不得不這樣做,心中很可能感到有些不滿和憤怒。
有時候內疚感會長期佔據我們的頭腦,徘徊不去。
小劑量的內疚,可以成為拯救個人行為的英雄。較大劑量的內疚,則可能成為心靈的毒藥,攪擾我們的安寧,破壞我們最珍視的關係。
恢復自我價值感的練習
下面的練習會幫助你意識到自己性格中有意義的方面,恢復你的自我價值感。
1、列一張書面清單,寫出你認為自己最有價值的五個性格、特點或品性,盡量涉及一些和你被拒絕有關的方面。一定要花時間仔細思考你的重要品質,例如:如果你被追求對象拒絕,那麼,你可以列出自己的相關優點:有愛心、忠誠、善於傾聽、體貼和可靠等。
2.、按照各種品行的重要性為其排序。
3、選擇前三項中的兩項,針對每一項寫一篇短文(一兩段即可)。涵蓋以下幾點:
為什麼這種品行對你來說很重要?
這種品行是如何影響你的人生的?
它為什麼是你的自我形象的重要組成部分?
用法用量:當你遭到拒絕時使用,如有必要,重複使用。
療效:舒緩感情傷害和情緒痛苦,重建受損的自尊。
緩解我們痛苦的唯一方式就是原諒自己。
我們這一生,最大的敵人,不是別人,而是自己。
自我寬恕的目的是與我們的錯誤行為努力和解。這樣能夠減少罪惡感,使我們不再迴避被我們傷害的人,減輕了我們自我懲罰和自我毀滅的傾向。
醫院簡介
瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心,患者至上,質量第一」的宗旨,陸續推出新舉措,不斷擴大服務功能,在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累,受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院,被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。
就醫指南
微信:synkzyy
地址:遼寧瀋陽市瀋河區北三經街皇寺旁(市人大公交站)
乘車路線
1、114、115、209、220、247、280、281路(市人大)下車即到。
2、140、215、216、243、248、260、269、295路(市府大路三經街)下車(市府大路與北三經街交叉口北走300米)
瀋陽腦康中醫院
About Me
這裡有您所不知的健康知識,更有權威專家為您解答疑問。
點擊展開全文
※強迫的行為會給自身帶來什麼影響,腦康君帶你了解
※身體不適緣於心理作祟,關於國人心理疾病的軀體化現象闡述
※這組刷漫畫,戳中了中國式家庭的痛點
※頭痛、頭暈究竟怎麼回事,還傻傻分不清,腦康君帶你探秘
※無數小學生沉迷手機遊戲,孩子心理健康狀況岌岌可危!
TAG:瀋陽腦康中醫院 |
※病人情緒,也需要「急救」
※患者的一般心理之心理需要
※我的靈魂只需要你的理解
※心理學:想要從被動心理變為主動,只需要做好這4點
※我建議你,是我的心理需要,你別往心裡去
※我一個人挺好,不需要你瞎操心
※我們需要一個說理的社會
※喜歡一個人需要理由嗎
※照顧一個急性腰痛病人,你需要在健身房做哪些動作
※你需要一個靈感!
※心理病也是病,一樣需要治療和關心
※你需要一款「全頭燙」,拯救你呆板的髮型!
※我們更需要一場心理啟蒙——思想篇
※你需要管理自己的零食
※其實每個人都需要心理諮詢
※喜歡一個人,需不需要理由?
※開工第一天暗沉臉,你需要它們來給臉急個救!
※培養一個心理陽光的孩子不難,只需要做到這8件事!
※想要運動減肥,你需要這樣一條緊身褲
※腸胃不好,你需要掌握這些調理方法