頸椎不好可能與髮型有關，骨傷泰斗提醒養骨「四不要」

由人力資源社會保障部、國家衛生和計劃生育委員會、國家中醫藥管理局共同組織的第三屆國醫大師、首屆全國名中醫評審工作日前結束。王世民等30人獲得國醫大師榮譽稱號，丁書文等100人獲得全國名中醫榮譽稱號。快樂老人報將與30位國醫面對面，逐一為大家獨家分享他們的治病絕學和養生經驗。

國醫檔案：韋貴康

國醫大師，著名骨傷專家，世界手法醫學聯合會主席，廣西中醫學院教授、博士生導師、主任醫師，國務院特殊津貼專家。他所創的「韋氏中醫骨傷」自成一派，聲名遠播。

骨長壽人才長壽，養骨講究「四不」

「養骨能救命。」今年79歲的桂派骨傷科泰斗韋貴康接受快樂老人報記者採訪時，開門見山地表明自己的養生觀，他根據多年行醫經歷總結出，健康的骨骼是構成長壽的重要因素之一。如何養骨，韋貴康講究「四不要」。

不要睡軟床

當代人喜歡睡軟床，這在韋貴康看來並不可取。他認為，想在睡眠中養護好頸腰椎，寢具有講究，「枕頭要『高人一等』，一拳剛剛好，最好睡硬板床，家人受我的影響都是如此。」

不坐矮凳

韋貴康從不坐矮凳，坐姿較低會給腰椎帶來負擔，從而引發其他疾病，「椅腿與小腿的高度相同最合適。」

不隨意前傾彎腰

日常運動中，不要隨意前傾彎腰。前傾彎腰時，脊柱壓力會增加四五倍，動作過猛容易導致後背拉傷。所以當有物品掉到地上時，最好走近點，然後彎腰撿起。

不要單側運動

人在運動時，脊柱也扮演著重要的角色，尤其是腰椎，不能過度偏向任何一方。長期單側運動，易造成腰椎的負擔過重，發生損傷。

披肩長發也易傷骨

現代的青年女性都愛追逐潮流，喜歡拉直頭髮並披肩散發或弄各式髮型，平時一低頭，頭髮也隨之掉下擋住視線，此時，她們會很自然的把頭髮甩開。韋貴康說，殊不知，這個「瀟洒」的動作，會讓她們與頸椎錯位結下不解之緣。

當頸部的肌肉韌帶在沒有防備的情況下，突然扭轉甩頭，便會引起肌纖維的痙攣或某些纖維束的撕裂，這種牽拉或肌痙攣又會引起頸椎關節突關節的移位。

然而，這些肌肉韌帶的牽拉傷，往往不會引起人們的注意。但長此以往，最後對頸椎的損傷日趨加重，肌肉韌帶逐漸失去正常的生理功能，頸椎的穩定性也大大降低。因此習慣性甩頭或一個不協調的外力均會引起頸椎錯位。

有頸腰椎病，推薦四步起床法

對於已患有頸腰椎疾病的患者，韋貴康建議起居需格外注意，他推薦「四步起床法」：

一曲：起床時不能立即坐立，而是應先平躺曲膝；

二側：保持以上動作，身體傾向起床方向，呈側卧姿態；

三撐四下：如果是左向下床，則右手撐起身體，同時將腿放下，完成下床動作，反向則換右手支撐。

老年朋友極易骨折，韋貴康建議在康復階段，可以多吃芹菜、番茄、木耳、胡蘿蔔，「老年朋友易骨折，和骨密度下降有關，而蔬菜中的纖維素對骨密度的增加有幫助，我常將這些蔬菜清炒食用。前段時間體檢，工作人員說我骨密度堪比50歲」。

對於有頸腰椎毛病的患者，韋貴康還介紹自己常堅持的小動作：平躺雙手抱頭，雙腿併攏伸直抬起，與平面呈30度夾角，堅持20秒，每天5-10次，對頸腰椎的康復十分有效。

兩個食養方健骨排毒

日常生活中，韋貴康從不飲濃茶，因為茶葉中的咖啡鹼過量，對人體神經中樞有一定危害。他向快樂老人報讀者分享了兩個食養方，起到養骨排毒的作用。

補腎強骨方：花旗參、田七、骨碎補、枸杞、山楂各3克、藏紅花0.2克。搗碎成粉，用開水沖服，活血化瘀，補腎強骨。

五臟養生解毒湯：選取蓮子、枸杞、薏仁、百合、黑豆各10-12克，分別對應心、肝、脾、肺、腎，再加入綠豆10-12克，打碎成粉，用開水調成糊狀，或放在一起熬煮，每周兩次，對心煩、易怒、氣管炎及腿無力等癥狀有一定幫助。若某處器官不適感較強，可適量增加1/3分量。

韋貴康的養生經

心梗腦梗康復全靠自創養生功

韋貴康坦言，他於1996年、2013年分別因心梗和腦梗入院，最初接受醫治時，身體並不太好，慢慢地，他琢磨出一套五分鐘輕鬆養生功，如今每周五天接診絲毫不覺疲憊，「醫院同事們都跟隨我練習」。具體方法如下：

一、練習前，先飲200毫升溫水，起到助陽氣、通經絡的作用。

二、久坐易缺氧，可雙手握拳，敲打鎖骨下方，前正中線旁開2寸俞府穴處，每邊25次或50次，可促進肺部血液循環，增強肺部功能。

三、患腦梗時，韋貴康曾被查出頸動脈60%閉塞，術後他很注重頸部保健，「應少一點低頭思故鄉，多一點舉頭望明月」。每天，他都會練習仰頭米字功5遍，還會模仿「犀牛望月」的姿態，仰頭由左向右活動5遍，有助於調整僵硬的頸部肌群，緩解對頸部血管的壓迫。

四、在室內時，韋貴康還會練習半蹲起立，先站立，雙手握拳吸氣一秒；再半蹲，向前伸出雙拳憋氣一秒；最後雙拳放下，起立，呼氣一秒，對心肺功能大有幫助。

五、老年男性及女性分別易患前列腺肥大、子宮下垂的毛病，韋貴康建議平時可練習以下動作：雙手插腰，雙腿併攏，足尖起立，踮腳30次，這樣不僅能鍛煉腳部肌力，過程中下半身肌群運動，還能鍛煉盆腔、腹部、肛門三處，對防止女性子宮下垂、治療男性前列腺肥大有益。

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