有氧運動的正確方法 一個演算法點醒你

小編認為減肥是一個艱辛的過程，你必須要有很大的毅力與耐心。但是就算很多人具備這種強大的內心，每天堅持，但為什麼還是瘦不下來。只有一個原因，你們的減肥方法對了嗎。儘管每天堅持運動，但運動方法不對，只會徒勞無功，不僅見不了肥，可能還會出現副作用，甚至長肌肉等「可怕」情況。

首先，冷靜下來，聽小編徐徐道來。減肥是一個很講究的活動。首先你得每天堅持運動，沒錯，依然要運動，但是是「有氧運動」。倘若你每天去田徑場衝刺個400米，不出半個月，你會發現你本來還算纖細的腿就真的變大象腿了。在保證每天有氧運動，即慢跑，邊跑邊呼吸的情況下，你的心跳速度即心率要保持在一個範圍內，運動的時間一般為40分鐘左右，減肥才是最有效的。

那要把減肥效果達到最高，心率到底要到達多少。進行有氧運動時，平均心率至少要達到個人最大心率的百分之七十。這樣保持30分鐘左右的運動。然後脂肪就開始燃燒，持續時間越長，脂肪燃燒越多。那這個心率要怎麼計算，以25歲為標準吧，一般最大心率為195，所以運動時要保持的心率大概為155左右，這樣才是減肥最有效的。對於有氧運動的選擇，不一定只有跑步，可以適當地選擇騎自行車，游泳，跳繩等都可以。看完小編分析，是不是明白了你的體重為什麼一直減不了了。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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