有個詞叫「壓力胖」誒眼神躲閃的那個說的就是你啊喂！

最新 06-30

最近大家紛紛意識到，胖，是最常見但沒辦法索賠的工傷！沒錯，工作越有壓力，人越容易發胖。很多加班dog，辦公桌旁都會有一些各種各樣的零食。大家往往選擇最不值當的辦法——吃，來緩解壓力。

男、女人畢業十年後的身材對比

請備紙巾，不要流淚，脂肪會掉

工作越忙碌，越容易長胖。近60%上班族每天坐6小時以上，人長時間坐著不動，很容易催生肥胖和大肚腩。而且睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高50%，年輕人睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。睡眠缺乏會影響「瘦素」的分泌，它是維持體重的重要元素……

大多數的朋友往往首選節食減肥，希望通過少吃或者不吃達到減肉的目的...

然鵝，俄亥俄州立大學的一項為期21天的研究表示：肚子餓脾氣會變壞...【研究第一作者布拉德.布希曼給這種現象起了個名字：餓氣Hangry（Hungry+angry）】

同時肉肉依然還頑強的長在你身上...

這並不是在開玩笑......

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不過一般選擇不吃的這種修仙式減肥，小編身邊還是比較少見（大家都不忍心這麼對待自己）。絕大多數的朋友都選擇，午餐可以多吃一點，晚飯就免了。

但是，晚上不吃飯，真的能減肥嗎？

事實上這樣是根本不可能減肥成功的。

首先我們要明白，我們想要減重或者是減脂一定要造成熱量缺口，那麼這個熱量缺口就來自於哪呢？

熱量缺口=

每日消耗熱量（基礎代謝+運動消耗+食物熱動力）-每日攝入熱量

假如我們白天吃得熱量就已經使熱量缺口為負數了（對於那種白天吃東西吃得可嗨皮的人來說），那麼無論你晚餐吃與不吃都會胖，不要提什麼減重減脂的美夢了。

還有種情況，假如你早餐和午餐都吃得很「乾淨」，而且也讓每天的熱量缺口為正數，那麼晚餐不吃，得到的結果是什麼樣呢？

首先恭喜你，你達到了減脂或者減重的目的。但是接下來的問題又出現了，假如你每天攝入的熱量過於低，低到滿足不了你的基礎代謝，那麼你的身體會有一個調節，為了每天的食物能夠滿足你生命的需求，會降低基礎代謝，這也就讓我們的減脂變得越來越艱難，並且對身體造成了損傷，想想我們減重減脂的基本條件是什麼，是一定要在可以保證健康的前提下進行，這樣看來也就得不償失了。

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有朋友要問了，那些不吃晚飯又健康瘦下來的人是怎麼做到的呢？

敲黑板！！劃重點！！

他們每天規劃好自己攝入的熱量，分配好各項營養元素的比例，設置好每餐食用的熱量和時間。在下午就把晚飯吃掉，滿足身體所需的營養和熱量，並進行一定量的訓練，當然屬於他們的是美好的身材。

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但是我們往往只關注到了他們晚上不吃飯，卻沒有注意到這些人一整天的安排，也就導致這個不吃完晚餐更容易瘦的謠言傳播開了。

那麼我們到底應該怎麼減脂呢？

1.首先我們要保證每天的熱量缺口為正數（但一定要滿足基礎代謝需要，並且不要超過1000kcal）

2.其次我們要合理分配三餐的熱量以及各項營養元素的佔比

3.最後每天進行適量的運動，嚴格按照規劃好的飲食執行

建議每餐選擇主食時多選擇膳食纖維含量比較高的碳水，例如燕麥、糙米、雜豆等。（這是常識啦，就不贅述了）。建議兩餐間隔時間不要過長，如果兩餐間隔超過5-6個小時，中間一定要吃一點高纖維食物和蛋白質作為小加餐。

假如加上規律的運動，我們會讓這個消耗變得更大，並且長期下來會提高我們的基礎代謝，這樣我們也就能吃更多東西的同時還會瘦下來。

很多小夥伴，在選擇運動減肥時，都首選跑步。的確，跑步是最快最方便最沒有門檻的運動方式。但是有一點小編要在這裡提醒各位：千萬不要想著為了多消耗熱量，而空腹跑步。

空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀，造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等。嚴重的甚至會導致猝死。之所以不鼓勵空腹跑步，是因為這樣你在跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，不僅達不到靠跑步減肥刷脂的效果，還加大了體重反彈的機會。

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