跑者出現傷病別硬撐 這5種傷病必須及時醫治

很多跑者不願意直接面對傷病，即使身體出現了一些不適，有些跑者仍然堅持訓練，認為堅持一段時間就可以戰勝傷病了。然而，有些傷病出現之後，最好的辦法是及時停止跑步，儘快就醫，否則會引起更大的麻煩。

應力性骨折

當骨骼受到的壓力超過它的承受範圍之內時，就容易引發應力性骨折。這類骨折多出現在雙腳、骨盆、脛骨或者腓骨內，主要是由高衝擊力運動引起，包括跑步和增強式訓練等。當指壓骨折區域或者單腿跳躍、跑步時，疼痛會加劇。

出現應力性骨折後如果繼續運動，就會導致更嚴重的骨折。而且，出現一次應力性骨折之後，在其他地方再出現的概率就比較大。此時跑者正確的做法是立即就醫，通過治療儘快讓身體恢復。

髕骨疼痛綜合征

它又被成為「跑步膝」，在女性和青少年身上比較普遍。股四頭肌和臀部的肌肉以及力量失衡，或者膝蓋周圍的結締組織過度緊繃，是髕骨疼痛綜合征的常見原因。

當出現髕骨疼痛綜合征之後，如果繼續跑步，很可能導致膝蓋骨下方的軟骨的損壞和退化，嚴重者就會告別跑步生涯。跑者需要諮詢專業醫生，評估傷勢情況，通過力量訓練來恢復膝蓋骨。也可以進行側式走路、仰卧橋式挺臀、側式平板撐等進行恢復。

跟腱炎

跟腱是人體內最強壯和最厚的肌腱，連接著小腿後肌和跟骨，也是容易受傷的部位。當跟腱被過度使用，或者小腿肌肉不夠發達時，容易出現跟腱炎。而且，男性的發病率更高。跟腱出現傷病不及時治療，會逐漸的退化，進而演變成跟腱變性，或者跟腱完全撕裂，此時就需要手術進行治療。

物理療法是治療跟腱炎的普遍方法，通常包括腳踝、雙腳和膝蓋的離心型運動，也可以進行游泳、騎自行車等交叉訓練。當沒有疼痛感之後，跑者恢復跑步時，需要縮短步幅，不要進行速度訓練，並且路面要平緩。

髖關節疼痛

造成髖關節疼痛的原因有很多，比如臀部肌腱炎、髂脛束綜合征、臀部的肌肉撕裂和應力性骨折、核心和臀部肌肉的穩定性下降等。髖關節疼痛會導致跑者的姿勢變形，如果不及時治療，會引發其他部位的傷病。跑者首先就要諮詢醫生找到疼痛的真正原因，再對症下藥。

大腿拉傷

通常，股後肌群、股四頭肌和臀大肌的失衡會導致大腿拉傷，核心不強或者運動之前的熱身不足也可能導致大腿拉傷。如果不及時治療，只會讓傷勢更嚴重，跑步也無法持續。跑者在恢復正常跑步之前，需要加強股四頭肌、臀大肌等肌肉。

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