嚴肅研究：跑步真的會讓小腿變粗嗎？

健身 06-30

「長時間堅持跑步，我的小腿會不會變得很粗啊？腿上的肌肉會不會特別發達？」相信很多的跑友們都曾碰到過類似的提問。特別是來自身邊女性朋友們的擔心提問~跑步會導致小腿會越來越粗嗎？這是很多女孩子開始跑步訓練前經常問到的問題。

跑步作為最簡單、最實用、最容易上手的運動方式，卻被很多女性跑友們無情的誤解了。很多女性跑友們特別擔心，如果長時間進行跑步運動，自己的小腿是否會變得很粗。

這種心理狀態值得我們理解，因為大多數跑步的人都是想讓自己變得身體更健康、看著更有型。但是在這個問題上，過多的擔心其實是沒有必要的。周圍確實有人在進行跑步訓練之後小腿變粗了、體重增加了，但這真的是因為你跑步而造成的嗎？

為什麼跑步後小腿變粗了？

肌肉短時間充血

有些人在跑步之後發現小腿和大腿馬上就變粗，這只不過是鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過一段時間之後，肌肉就會恢復到原來的狀態。

當你進行跑步運動時，腿部肌肉的血流量會比靜止時增加300-400%左右。所以在結束一定強度的跑步鍛煉後，肌肉會在短時間內充血，而這並不是肌肉纖維變粗了。

運動強度過大

哪種運動員的小腿是最粗的呢？不出意外的話這個小腿最粗的頭銜非短跑運動員或足球運動員莫屬。因為短跑比賽和足球比賽對於運動員短距離爆發力的要求很高很高。訓練中他們將涉及大量的衝刺跑和快速折返跑。

而這種爆發力的訓練恰恰對肌肉生長的刺激性很大，會讓肌肉增長變大。如果你長時間進行百米衝刺跑、競速跑、折返跑等劇烈的無氧運動的話，有很大可能造成小腿或大腿變粗。

跑步姿勢不對

決定一個人的腿型主要看的是平時的走路姿勢和跑步姿勢。和從小養成的習慣密不可分。跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗的後果。

慢跑長跑不會讓你的腿變粗

慢跑與長跑是不會讓小腿變粗的。因為肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激種類，只有爆發力的訓練和負重訓練才會讓肌肉變大。簡單的例子就是俯卧撐，做俯卧撐可以鍛煉胸肌，但是即使你可以一口氣做幾十個上百個俯卧撐，胸肌也不會變的很大，只是變得結實而已。要靠俯卧撐練大胸肌，必須負重。而慢跑並不涉及爆發力和負重訓練。

一般長跑選手們的腿部肌肉都比較纖細。我們的肌肉分為快肌纖維和慢肌纖維。快肌纖維直徑粗、反應速度快，短跑者快肌纖維發達，所以肌肉更粗壯。短跑運動屬於速度力量型項目，對於肌肉的爆發力要求很高，運動也屬於無氧運動。慢肌纖維直徑較細，肌紅蛋白含量高，反應速度慢，適應於有氧運動。所以長跑跑者肌肉纖維更為纖細。

所以，跑步會不會導致腿粗，最主要的是和你跑步的速度和距離相關。如果你選擇慢跑和長距離的跑步，就不用擔心經常跑腿會變得越來越粗。你看看各位馬拉松運動員的身材，就會消除一切的顧慮了。

怎樣才能防止小腿變粗？

1.跑前熱身很重要

運動前一定要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以「最佳狀態」投入「作戰」。