慢跑減肥卻沒瘦 原因出在時間上

慢跑確實可以減肥，但是為什麼很多選擇慢跑減肥的人卻沒有瘦下來而且感覺小腿比以前更加粗壯了呢？原因其實出在三個方面，第一是沒有把握好跑步的速速度；第二是沒有準確認識到慢跑減肥需要的時間，第三是沒有進行準備活動。這三點少了一點都不行，都會讓你的跑步對於減肥來說一點效用也沒有，甚至會出現反作用。

第一個問題：跑步速度的控制。速度首先不能快，按照自己的身體情況速度保持在自己跑步時不會覺得太累太喘的速度為最佳，但是絕不是讓你走路的意思，一定要跑起來，和走路的速度一樣也可以。關於速度最重要的一點是：盡量保持勻速。跑步速度保持勻速，呼吸保持均勻，不要害羞可以適當呼出聲音來。這樣跑步才能起到一個均衡狀態，是達到減肥目的的前提和基礎。

第二個問題：跑步的時間。很多人認為只要跑步就會瘦，這是完全錯誤的，減肥是需要時間的，單次的時間同樣也需要達到一定的要求。很多人一時興起每天去跑兩圈或者五到十分鐘，這樣是完全達不到減肥效果的，要跑半個小時以上，身體才開始消耗一定量的卡路里，才達到了減肥的效果。

第三個大家容易忽略的問題：準備活動和拉伸。準備活動和拉伸除了大家知道的防止軟組織受傷意外，還有的作用就是拉伸肌肉，塑造肌肉漂亮的形狀。有些人慢跑沒有減下肥，小腿卻粗了一圈就是這個原因，小腿在運動後沒有得到即使的拉伸和按摩，形成塊狀，特別難看，看起來還特別胖。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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