比吸煙還可怕的九種習慣，增加四倍患癌率！

比吸煙還可怕的九大偏好！看到第一個就嚇傻了......吸煙的危害眾所周知，可謂是健康的第一殺手。可是，你知道嗎，生活中某些不健康習慣造成的危害，也不亞於吸煙。根據相關報導，現在為大家揭曉這九大惡習是哪些。

一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。即使經常鍛煉，也無法抵消久坐危害。加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心研究發現，每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌病例，都與缺乏運動有關。所以在工作中，應養成定時起身走動的習慣。在家中，也應該多活動身體。

不開油煙機

美國《環境衛生展望》雜誌刊登的一項研究發現，使用燃氣時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物，在二手煙中極為常見。因此不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣竈，都應打開油煙機，可使污染降低60%～90%。

肉吃太多

美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群，日後癌症死亡率比同齡人高4倍。以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。

高溫油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中，容易導致呼吸道炎。多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高，就可以保護呼吸道。

長期缺覺

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6～7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。因此保證每天7～8小時的充足睡眠，對健康至關重要。

沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。我們上班的時候，由於長時間對著電腦，所以要多多補充水分。

累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。研究發現：習慣於久坐，但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘。6周後，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經常鍛煉，能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。

躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等螢幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。至少在睡前半小時關機。

臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。睡前3～4個小時內不要飲酒。

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