史上最變態俯卧撐，能做2個可以封神了！
史上最變態的俯卧撐！
能做到兩個就可以封神了！
小編只能做到一個
你們呢？
說到俯卧撐
大家都知道這是健身必備的訓練動作
主要鍛煉胸肌、上肢、腰部及腹部的肌肉
但你們真的會做俯卧撐嗎？
俯卧撐
動作要領：
身體俯卧，雙臂伸直，雙手與肩同寬（或稍寬），雙腳併攏（或稍微分開）；吸氣並屈肘，使胸輪廓貼近地面，下背部不要過度弓起；向上推舉身體時呼氣至兩臂伸直。
注意事項：
1、手臂一定要伸直！
2、軀幹、髖部、雙腿始終要成一條直線。
3、千萬不要，撅屁股，撅屁股說明你的腰部力量太弱。
雙腿始終要併攏。
4、在動作最高點時，雙臂要伸直，但不要讓肘部完全鎖定，而要使其微彎，以免關節不舒服。（有時這被描述為讓手臂保持「柔軟」）
要平緩地呼吸。（上推時應呼氣，下降時應吸氣。）
善良如小編
雖然做不到那麼炫酷的
但可以教你們一組
難度相對較弱但效果卻不減的俯卧撐教程
NO. 1
NO. 2
NO. 3
NO. 4
NO. 5
NO. 6
簡單易行，卻十分有效
愣著幹嘛，還不開始
一點一點練成大神！
-END-
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