為何銀灘的老年人延年益壽？做到這些你就明白了！

退休後，我們的身體和心理都會越來越脆弱，衰老是不可抗拒的自然現象，但想延年益壽、幸福快樂也並非沒有辦法。

只要守住以下8道防線，延年益壽、幸福快樂不是問題。

防線一：中午必須打個盹

有些人覺得老了自然「覺少」，所以不太重視午睡。事實上，中老年人的身體抵抗力下降，夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體「充電」。研究表明，每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。另外，工作壓力超重會使人的血壓升高，而午睡片刻則會有助降低血壓。午睡有3點要特別注意：

1.在中午11點到1點之間午睡。時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時。

2.午餐不宜過飽。午餐過於飽食，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。

3.必須躺平。平躺著午睡有利於保護脊椎，不要靠在椅子或沙發上打盹，且注意保暖。

小編說：

銀灘綿延二十公裏海岸線，遠離大城市的噪音，自然環境安靜空氣清新，伴隨著海浪聲的午睡質量更好……

防線二：注意滋補、鍛煉，提高抵抗力

適當運動，可增進中老年人的生理和心理健康；人體通過營養和膳食改善和調養，可預防、延緩衰老及老年多發病的發生，保持青春活力與充沛精力，達到健康長壽的目的。具體的方法有：

1.運動方式有散步、健身跑、太極拳、八段錦等。

2.常用的滋補藥材有海參、阿膠、冬蟲夏草等，可以通過煲湯食用，也可以服用這些原料製成的中成藥或保健食品。

小編說：

俗話說：葯補不如食補，好山好海好水出好海參，遠離工廠乾淨優質的銀灘海域盛產滋補佳品——海參、牡蠣等海中珍品，是老年人最佳的滋補食材……

防線三：中老年開始防跌倒

衛生部公布的《中國傷害預防報告》指出，我國近1/3的中老年人有摔倒的經歷，其中20%-30%的人因為跌倒造成中度以上的身體損傷。因此，人到中老年，必須開始嚴防跌倒。具體方法：

1.起床醒後一定要靜卧半分鐘，慢起身在床上坐半分鐘，然後放下雙腳半分鐘，然後再下床慢慢活動。

2.浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內過道不要堆積雜物，燈光應足夠明亮，盡量不要使用過高的儲物櫃等。

3.注意補鈣，預防骨質疏鬆。多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，並養成曬太陽的好習慣。

小編說：

海產品一般含有豐富的鈣類，銀灘空氣通透度高，一般很少有霧霾，所以紫外線較強，老人曬太陽主要要防晒……

防線四：每天1個荷包蛋

不少老年人不敢吃雞蛋，因為，雞蛋黃里膽固醇的含量高，怕因此引起高血脂症、冠心病等疾病。其實，這種擔心是多餘的。

老年人每天吃1個雞蛋，體內膽固醇僅增加O.0l毫克，不可能造成動脈硬化。此外，雞蛋中還有一種能被大腦吸收後轉化為乙醯膽礆的物質，乙醯膽礆是神經系統中傳遞信息的化學物質，它們在腦中含量越大，傳遞信息的速度也就越快。所以，老年人每天吃一、兩個雞蛋大有好處。

小編說：

多次登錄央視的乳山海鴨蛋也是一個不錯的選項……

防線五：一周三頓清蒸魚

美國最新一期《科學公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明：每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。

研究人員在最新一期的神經病學雜誌上指出，老年人吃更多非油炸魚類有助於改善記憶力和預防中風。他們還發現，每周吃三次以上烘烤金槍魚和其他魚類（如含omega-3脂肪酸的鱈魚）的老年人發展成無癥狀腦病變的可能性很小。

因此，中老年人要多吃海魚，每周可以吃3次，以清蒸為好。

小編說：

說道新鮮的海魚，恐怕銀灘多的數不清，帶魚、鮁魚、偏口魚、鯧魚、黃花魚、魷魚、鮑魚等，哈哈！後兩種不屬於魚類！不過有一條不會變，那就是寒冷的海域出產的海魚更鮮美！

防線六：60歲後半年體檢一次

等我們進入60歲大關後，身體機能開始減退，這是自然規律，無可逃避。因此，建議將體檢頻率增加到每半年一次，通過定期體檢，可以了解自己的身體的運行狀況。

同時，體檢結果要保存好，以便和下次結果做對照，也可在需要治療時給醫生做參考。

小編說：

防患於未然，定期體檢是我們每一個人應該樹立的健康觀……

防線七：急救盒、急救卡不離身

退休後，最怕出現意外，特別是很多老年人退休後在銀灘常住而子女又不在身邊。這就要求中老年人隨身攜帶急救盒或者急救卡。

急救盒盒面貼上我們自己的基本信息，如姓名、住址、子女的聯繫電話等，並裝好常用急救藥物。

小編說：

身邊多一個急救箱占不了多大地方，關鍵時刻很有用

防線八：每年旅遊一回

退休後我們千萬不能「宅」！只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。無論與老友聊天、散步，還是結伴出遊，都有健腦健心的效果，易於延年益壽。

老年人退休後怎樣安排好自己生活和旅遊，我把我旅遊的快樂同您們分想。旅遊有幾種耍法：可以自己開車出去旅遊;可以參加旅行社遊玩;可以幾對老人或朋友自由組合，自由行等。

小編說：

旅遊最重要的作用是放空身心！銀灘適合周邊游的地方很多，基本整個膠東半島都可以當天往返或者隔天往返，這樣的短途游既不累還見識了好山好水，陶冶情操！

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