練肌肉透支生命？STOP！謠言止於智者！

有這麼一群人，自己明明很想瘦下來，又偏偏不想長肌肉。她們大多會以「軟妹子」自居。醒著羨慕大長腿，做夢變成大長腿！

一提起運動，她們會自動開啟防禦系統，她們的口頭禪就是：

「跑步會長肌肉，算了」

「舉啞鈴會長肌肉，算了」

「深蹲會變大象腿吧，算了」

「……」

很長時間過去了……她們還是那個 大、象、腿！

導致她們如此抗拒運動健身的主要原因

No.1誇大鍛煉對於肌肉塑性的效果

健美比賽我們看到的那些肌肉誇張的形象，讓她們對於健身效果過於樂觀。以為隨便練練就會把自己練成健美選手。

No.2外界對女性「有肌肉」的偏見

在東方的傳統觀念裡面，女人是水，就應該像林黛玉一樣柔柔弱弱。練就一身肌肉的「女漢子」就成了他們眼中的異類。不管她們付出多少努力，還是會被鍵盤俠們噴。於是很多女生擔心世俗的眼光和指責，對健身敬而遠之！

對於有這樣想法的女生，我想說：這些話請你以後不要再對別人說，因為這會讓別人覺得你很無知！肌肉並不是那麼容易就能練出來的！

影響肌肉增長的三大條件

No.1 大重量的不斷刺激

通過大重量的不斷刺激，讓肌肉纖維撕裂後進行修復，肌肉纖維的數量和厚度才會得到增加。這樣的過程要規律性的反覆進行，肌肉才會慢慢的增大！

No.2 攝入足夠多的蛋白質

在艱辛的訓練之後，需要補充足夠量的蛋白質來修複合成肌肉纖維，肌肉才會得到增長，如果你沒有補充足夠的蛋白質，肌肉依舊不會增長。

No.3 足夠量的雄性激素

影響肌肉生長的另一個關鍵因素是雄性激素。雄性激素能有助於促進肌肉生長，男性成人的睾酮含量為14~25.4nmol / L，女性僅1.3~2.8nmol / L，男性的雄性激素分泌量約為女性的10倍。換而言之，你要增長男性等量的肌肉組織，女性需要付出男性10倍的努力！

綜上所述，如果身為女生的你想要練出肌肉塊，你需要反覆進行重量訓練，吃足夠多的蛋白質，多分泌9倍的雄性激素。你確定能做到嗎？所以大可不必擔心你會練出令人恐怖的肌肉塊。

雖然你不想練出肌肉，但你必須要明白：肌肉對你有多麼的重要

No.1肌肉是人的第二心臟

人體的血液循環主要是依靠心臟收縮將血液運送到全身各處的。當我們的肌肉越發達，肌肉的收縮就會越有力，會更好地促進身體的血液循環，使靜脈中的血液流回至心臟。尤其是離我們心臟較遠的腿部和腳部。

No.2肌肉是骨骼健康的守護神

我們的骨骼是被肌肉包裹著的，當肌肉強健時，遇到外力撞擊時，肌肉可以有效的對外力進行緩衝，從而保護骨骼不受損壞！增加肌肉力量的抗阻力運動可增加骨骼的密度，延緩骨質丟失，有利於骨健康，預防骨質疏鬆！

No.3肌肉是「易瘦體質」的重要因素

接下來這一條很勁爆，為什麼很多女生明明吃了很多東西，卻不容易發胖呢？排除消化系統的影響。同樣體重的人，肌肉含量越多，消耗能量也就越多。身體多一公斤肌肉，每天都會多燃燒12-15大卡的熱量。同比之下，肌肉含量較少的人10年至少會多長出10斤的純脂肪！

No.4肌肉是消耗血糖的工廠

肌肉消耗葡萄糖，我們初中的課本上都學過！肌肉對血糖的調節具有重大意義。胰島素想要發揮作用也離不開肌肉組織。所以肌肉質量多，在一定程度上可以降低患Ⅱ型糖尿病的風險。

因此，近幾年美國的運動醫學會特別推薦糖尿病人增加一些增長肌肉的力量練習。

看來肌肉不僅僅會讓我們的身材變得優美，還有這麼多潛在的保護功能。但是問題又來了，肌肉必須要練才能增長，但是有很多說法是「練肌肉是在透支活力和生命」？這又是怎麼回事呢？

他們的理論是：心率和壽命成反比，運動導致心率加快，新陳代謝就加快，細胞的分裂和老化也必然加快。

他們的例證是：笨拙的大象，心率每分鐘40次，壽命80年；陸上短跑冠軍獵豹，壽命只有20年；烏龜的心率10，壽命百年以上；迅捷的老鼠，每分鐘的心率900次，壽命只有2年。

說完動物，他們的又拿運動員舉例子了，運動員經常訓練，心率比普通人快，不管他們年輕的時候跑的多塊，跳的多高，肌肉多大，到中晚年比普通人衰敗得更快！因為他們的生命已經被他們提前透支光了。

他們的總結：人的一輩子，心跳次數是有限度的，達到了一定次數的心跳，生命也就到頭了。

那麼到底運動和不運動的人誰更健康呢？

同樣是67歲，心跳次數消耗更多的健身人看起來反而更年輕！

同樣是74歲，心跳次數更多的健美先生看起來更強壯！

同樣是8旬老人，心跳次數多的健身人看起來更有活力！

通過這些對比，你還相信「練肌肉在透支生命」這個理論嗎？謠言止於智者！無論你是想要獲得的是健康還是好身材。運動健身絕對是你的最佳選擇！

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