坐姿杠鈴扭轉，一個動作練出你的人魚線！

腹部肌肉是很多人都追求的，但腹部的鍛煉確實著實艱辛的，想要練成腹肌，不禁要堅持不懈的刻苦訓練，還要控制飲食，所以擁有腹肌的人總是引人注目的。

腹肌，人魚線，這些詞語都是常被讚歎的詞語，但是鍛煉腹肌不是一句空談，不僅要控制飲食，還要有持之以恆的意志力，降低自身體脂，堅持鍛煉，只有這樣，才有可能練就一身迷人的馬甲線。

今天我們就介紹一種姿勢——坐姿杠鈴扭轉，這個動作能很好的鍛煉你的腹外斜肌，也就是大家經常說的人魚線。

進行這個動作時，需要坐在啞鈴長凳的一端，將杠鈴放在大腿上部。兩腳分開與肩同寬。

然後掌心向下握緊杠鈴，確保兩手分開的距離比肩寬。將杠鈴抬起舉過頭頂直到手臂完全伸直。

動作開始時，首先在頭後將杠鈴放下，架在脖子上，保持腳和頭不動，從一側向另一側扭腰，使腹斜肌收縮，然後在向另一側扭動身體，最後在轉回原位。

坐姿杠鈴扭轉這個動作需要注意的是，向一側扭動身體時呼氣，轉回原位吸氣。

另一方面因為這個動作僅用腰部帶動身體扭轉，扭動太大會導致受傷，所以你需要掌控轉動力度，一切的鍛煉以健康為主。

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