運動竟然能給抑鬱症帶來這麼多好處？抑鬱症運動療法最全常識！

隨著現在人們生活壓力的不斷增大，來自於生活各方面的壓力也給人們的身體健康帶來影響，越來越多的人患上抑鬱症。抑鬱症病人苦求各種治療方案，卻往往忽視運動對康復所能起到的巨大作用。

其中有一份研究具體說道，從抑鬱症患者的康復效果來說，堅持每星期進行三次的有氧運動跟藥物治療的效果幾乎一樣，堅持鍛煉的抑鬱症患者的複發率比僅依靠藥物治療的患者要低很多。今天，恩恩醫生就跟大家談一下抑鬱症的運動療法，覺得有用就快快行動起來吧！

運動對抑鬱病人有哪些好處呢？

1.運動能夠使人感覺變好

體育鍛煉可通過釋放一種叫做β-內啡肽的腦化學物質，改善人體中樞神經的調節功能，並提高機體對有害刺激的耐受力，令人感到鎮靜和快樂。

2. 運動具有增加胃腸蠕動，提高脾的運化能力，減輕因為抑鬱帶來的消化不良。

3.運動有助於找回自信

通過活動，可以發現自己的能力沒有喪失，作為一種轉移注意力的方法，運動可以充實生活，甚至發現自己其他的潛能，恢復自信。

4.運動能減輕疲乏感

因為長時間不活動，呆坐度日，肌肉極易疲勞。而且由於血液流動緩慢，疲勞恢復更加慢。而一旦活動起來，血流暢通，疲乏的感覺會隨之減輕。

可供選擇的運動方式都有哪些？

1. 跑步

跑步是我們推薦的治療抑鬱症的首選運動項目。跑步可以給人一種輕鬆的感覺，有益於克服抑鬱症的孤獨感。跑步具有雙向調節作用，可以使覺多的人減少睡眠，也可以是失眠的人改善睡眠。每天最好能運動到出汗，對徹底康復是非常有效的。

2.跳繩

跳繩是我們治療抑鬱症推薦的輔助運動療法之一，簡單易行，一學就會，適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，一般在天氣不好的時候，不便於跑步的情況下，都可以選擇跳繩項目，而且對女性尤為適宜。

3.健身舞

無論是健身操還是健身舞，都可以作為有氧運動項目。女性選擇此類項目，還可以起到健美作用。跳健身舞或者健美操，屬於有節律的運動，能有效地消除神經系統病理性興奮灶，有益於改善睡眠，克服神經衰弱引發的注意力不集中。

4. 散步

散步是一項比較適合年齡偏大一點或者身體偏弱一點的運動項目。此項運動，比較柔和，不學即會。有條件的話，可以在森林中散步，因為這可以使人血壓和抑鬱荷爾蒙的含量都會降低。

5. …

怎樣運動更有益處？給抑鬱症患者的3條運動建議：

1. 找個健身夥伴

如果有的患者沒有足夠多的毅力，鍛煉到中途就堅持不下去了，那麼這個時候健身夥伴可以起到很好的作用。他可以鼓勵你鍛煉下去，說一些加油堅持的話語。他可以和你一起鍛煉到最後。因此找個健身夥伴很重要的，譬如說約一下鄰居一起去慢跑，或者是與朋友找個時間每星期都去打乒乓球等等。

2. 分開時段鍛煉

完全沒有必要一次性的把每天健身計劃做完。很多人都喜歡量少形式多的健身模式，而且每天的健身計劃分出不同時間去完成。譬如對於45分鐘的慢跑，分三次每次15分鐘總比一次跑完45分鐘的效果要好。

3. 只做你喜歡的運動

如果選擇自己不喜歡的方式，可能鍛煉沒多久就感覺索然無味而放棄。所以我們應該選擇自己喜歡的鍛煉模式。如果你喜歡游泳的話可以經常去附近的游泳池游泳而不必逼自己去慢跑，如果你喜歡看電視的話，也可以把跑步機放到電視機前邊看電視邊鍛煉。你需要做的是嘗試不同的運動方式，並找出其中你最喜歡的一種。

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