跑步減脂是偽科學？想要科學合理瘦身，你一定要繞過這4個坑

「減脂」一詞在近幾年來一度成為大家熱議的焦點，與原來我們喜歡說的減肥相比較，減肥是儘可能把自己的體重降低，但在這同時你的肌肉量也在大幅度降低，這樣看來減脂似乎更加科學，因為減脂更能體現我們的目標，那就是儘可能的減掉多餘的脂肪，在這同時，保持我們原有的肌肉量，雖然都在說減脂，那到底什麼才是減脂？你所在進行的一個周期和計劃，真的是減脂而不是減肥嗎？我們就來看一看，「減脂」的真正含義與要領。

首先，減脂的目的是減掉我們身體里多餘的脂肪，保持我們原有的肌肉量或盡量少掉肌肉量去改善我們的形體美觀程度，而不是單純的減掉體重那個數字，很多人，包括一些有一定訓練基礎的健身者都會犯一個錯誤，那就是在減脂過程中，一不小心就變成了減肥，肌肉和肥肉一起減掉，雖然脂肪和肌肉在體重的降低的情況下都會相對應的減少，但是我們就是教你，如何在你的減脂期，來控制你肌肉的減少，做到，減脂不減肌。

（1）碳水化合物攝入量過少：

這也是很多人的一個誤區，很多人覺得在減脂期我們就不應該攝入過多的碳水化合物，但是這完全是錯誤的觀點，我們在高強度的訓練下甚至可以升高我們的碳水化合物攝入量，降低我們的蛋白質脂肪攝入比例，碳水化合物對我們的訓練質量和強度有非常大的幫助，當你每日攝入熱量過低，且沒有一定量的碳水化合物攝入，你的訓練質量也得不到絲毫保障。

（2）飲食控制幅度過大：

有的人會在開始減脂的時候，下定決心控制飲食，這點並沒有錯，但是往往他們在速度上沒有保持一個科學的降低，比如你平常一天攝入5000卡的熱量，在你開始減脂時，你迅速將你的飲食控制在每天2000卡，在這點上，人體並沒有適應這個大幅度的下跌，你的身體會減少你原來每日的消耗去保護你的身體，這時候，分解肌肉來保持人體活動就是非常正常的了，身體會更傾向於分解你的肌肉來給身體供能，這就是為什麼我們肌肉也在大幅度減少的重要原因了。而如何去解決這一問題呢？既然是控制幅度過大，我們就去削弱這個速度，拿前文所提到的5000卡熱量打比方，我們開始的前一個星期可以每日攝入4500卡，第二星期每日攝入4000卡，以此類推，讓身體有一個緩衝期，也能適應這種幅度的降低。

（3）過快減重：

這與上面一個問題所想表達的意思差不多，因為我們的人體機能原因，我們在一個特定的時間內，最多就能減少那麼多脂肪，例如我們每個月減去5斤和15斤，雖然你會覺得15斤顯得更加有效，但是其實越大的減重幅度，你同時減掉的肌肉量比例也就越高，所以在一定的時間內，我們也要適當控制我們的減脂速度，耐心的去接受這個過程，你會發現慢慢減下來的體型才是你想看到的。

（4）過大依賴有氧運動：

這是健身房中最普遍的現象之一，我們經常可以看到，有的訓練者來到健身房直接就上跑步機，而跑完步就收拾衣服走人，他們認為只要進行有氧就能達到自己理想的身材，這是完全錯誤的，除非你真的喜歡竹竿一樣的身材，否則我相信每一個進入健身房的人，男人想要強壯的肌肉，女人想要完美的曲線，只做有氧的訓練，是不可能達到這樣身材的。有氧確實可以讓你的體重降低，在減脂期有氧運動的重要性也確實存在，但是過大的有氧只會在很大的程度上降低你肌肉的比例，我們建議男性訓練者把更大的精力放在無氧運動上，走進力量區域，力量訓練同樣可以讓你在消耗能量的同時訓練你的肌肉，給你更好的身材，女性訓練者，我們建議在有氧運動之前加入半小時的力量訓練，你們不用擔心一點力量訓練就會讓你變成金剛芭比，肌肉並不是那麼容易生長的，普通女訓練者能夠接受的強度，只能讓你的身體變得緊緻有型，並不會有誇張肌肉的可能性。

綜上所述，也許現在你對減脂有了更深刻的理解了，我們希望我們的文章能使你在減脂期獲得更好的改變，在減少脂肪的同時儘可能的保持你的肌肉量，我們也希望每一個訓練者要知道這些常識性問題，俗話說「健身先健腦」我們在掌握一定的知識量以後再去健身才會事半功倍，我們在明白了一些經驗以後，我們才可以達到高效的訓練，最後，祝每一個在減脂路上拼搏的人早日獲得自己理想的身材！

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