促進消化、柔軟踝關節、保護膝蓋，就是英雄坐

烏仁老師帶來的瑜伽課程-英雄坐體式教學，建議每次練習3-5分鐘。

可以在飯後直接開始練習，能起到促進消化、緩解胃脹氣的功效。

該體式更能柔軟腳踝、增加膝關節滑液，對於幫助扁平足建立足弓也有很明顯的效果。

同時，如果足跟有骨刺，持續習練該體式一年以上（保證每天3-5分鐘），可起到軟化骨刺的作用。

體式要點：

兩膝併攏，兩腳打開

雙手大拇指放於兩膝蓋內側，將小腿肚向外撥，大腿內側向上提

兩腳踝內收，尾骨向後捲動，

讓後臀部壓地，然後捲動尾骨向上

確保脊柱中正

小腳趾壓在地板上，展開每一根腳趾

腳心指向天花板，腳趾指向正後方

兩手放於大腿根處，閉上眼睛，調整呼吸，保持3-5分鐘。根據個人情況也可保持5-10分鐘。

貼士：

如因腳背僵硬等問題，坐不下去，可藉助瑜伽磚輔助完成。

將瑜伽磚夾於腳跟中間，坐在瑜伽磚1/3處，切忌滿坐瑜伽磚上。確保坐骨坐在瑜伽磚上，而非臀部肌肉。

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