健身應該如何正確補充水分？千萬別小看喝水的小問題

健身過程中，排汗量明顯加大

尤其炎熱的夏天

稍微一動滿身冒汗

有人以為出越多汗減越多脂肪

其實汗液重點是幫助你調節身體問題

所以大量的出汗一定要有充足的水分補充才行

記住很重要的一點

當你感覺到口渴的時候

就代表身體已經缺水了

所以不論渴不渴都要補水

階段一：健身前補水3忌

忌健身前不喝水

不少人常忽視健身前的水分補充，甚至錯誤地認為，健身前喝水會引起胃痙攣。事實上，健身前補充的水分是人體內「預留」的水分，這些水分會在健身過程中，伴隨著身體出汗後被轉化到血液中，是重要的科學補水時機。

忌健身前過量飲水

健身前過量補充水分，不但會稀釋人體內的體液，破壞電解質平衡，還會使血容量上升加重心臟的負擔。此外，胃中留有大量的水分，健身時水來回震蕩，會造成身體不適。補水最好在健身開始前30分鐘左右開始，逐漸補充，控制在300mL左右。

階段二：健身中補水2忌

忌喝太多純凈水

汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長時間健身時，流出的汗水中鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的大量流失會導致人體無法適時地調節體液和溫度等生理變化，這時光補充水分已不足以應付電解質的流失。

如果健身時間在1小時以上，而且又是高強度運動，則可以適當飲用電解質運動飲料，補充糖分的同時也補充消耗的電解質。

忌一次性大量補水

健身過程中，補水應遵循少量多次的原則。如果一次性補水量過大，會把過量的水分驟然帶入血液中，血液的容量隨之迅速增加，從而加重了心臟負擔，破壞了電解質平衡，進而影響肌肉的力量及耐力。科學補水方法為每半小時補水100-200ml，或者每跑2-3公里補水200-300ml，以800ml/h為限（人體吸收水分的速度是每小時最多800ml）。

階段三：健身後補水2忌

忌喝冷飲吃冷食

劇烈健身後飲用常溫水為佳，可以適當飲用涼飲幫助身體降溫，但忌喝很冰的冷飲吃冷食，會使腸胃裡的血管突然受到冷的刺激而迅速收縮，使消化道蠕動增加，造成腸胃功能紊亂，消化和吸收食物的速度變緩，引起腹痛、腹瀉。

忌大量喝水

健身後補水應遵循先少後多的原則，逐步補充水分。一般強度的運動，建議在運動後30分鐘內補充200ML的純凈水則可以，高強度運動則建議在健身後的20-30分鐘內補充一瓶運動飲料。

之後則要補足水分，補充的水量達到丟失體重的1.5倍較為適宜，這樣補水可以有效補充丟失的水分，有利於消除人的疲勞感，穩定血糖水平。還可以補充人體內因健身而流失的能量和電解質，還可以加速乳酸的分解。

在健身出汗導致體液減少達到體重2%的時候，

身體的力量和耐力就會減弱；

達到4%以上，

將可能出現肌肉痙攣、熱射病（重症中暑），

甚至更嚴重的情況。

所以，在健身中一定要正確補水，補對水。

千萬別小看喝水的小問題

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