背肌訓練：胸前引體向上
胸前引體向上！
引體向上是大家最為熟知的訓練動作！他也被稱為上肢肌肉訓練之王！它能夠很好的鍛煉我們的背部肌群（背闊肌斜方肌菱形肌等等）同時也能鍛煉我們的手臂二頭肌，肱三頭肌長頭，以及胸肌，三角肌後束！
引體向上有很多變化式，我們可以通過握距，握法或其他方式來給我們的訓練增加一些變化，讓我們的身體感受不一樣的刺激！今天要給大家介紹的是一個經典的引體向上變化式：胸前引體！傳統引體向上是把單杠拉到脖子！今天給大家介紹的胸前引體向上是需要把單杠拉到胸前！
動作特點
增肌運動範圍，對背部肌群刺激更明顯！採用窄握對握的方式，雙手均抓住對握把手，起始狀態為自然懸垂，手臂伸直，肩胛放鬆！然後背闊肌發力帶動肩部向後伸展，向上拉起身體，頭向身後探，把胸口拉近橫杠，然後停留一秒這樣當你達到槓桿頂端時，軀幹大致上與地面保持平行。
注意事項
1.保持腹部緊繃，防止腰椎過度伸展的狀況！
2.下落時放慢節奏，保持肌肉張力！
※這位浙江姑娘筆下的民國旗袍美人，膚如凝脂珠圓玉潤！
※提升健身效益的6個技巧盤點
※進擊吧，最完善的翹臀訓練計劃！
※全身心緊緻塑形 像仙女一樣美上天！
※她本是迷人超模卻因自拍照而判刑，天堂到地獄的距離只差一張照片
TAG:superhealh |
※背部訓練：引體向上
※引體向上訓練
※如何提高引體向上？輔助訓練吊環地面引體向上，這個動作試過嗎？
※退階引體向上訓練，一步步幫你強化引體向上能力
※你真的會做引體向上？4個引體向上訓練小技巧，等你來戰！
※只做俯卧撐、仰卧起坐、引體向上訓練的人，練就的體型是什麼樣的
※教你合理的進行背部訓練，練出又寬又厚的背肌
※【背肌訓練】俯卧肩內收
※「寬背之道」引體向上的幾個訓練注意事項。
※胸肌上束八項訓練，強化你的肌肉V領
※專門針對胸肌下束的八種訓練，讓你更快練出胸肌輪廓
※胸肌上束八項訓練，打造你的肌肉V領
※鍛煉背闊肌，訓練一下上肢最大的肌肉！
※背闊肌與肱三頭肌訓練
※訓練上肢肌群的黃金動作，試試引體向上變化式，你學會了嗎？
※斜方肌下部訓練：凳上反向聳肩
※有了背部訓練計劃，你的背肌訓練才能跟上節奏
※胸肌厚度＋胸肌下緣＋胸肌中縫訓練動作，讓你練出飽滿有型的胸肌
※引體向上VS高位下拉，哪個才是背部訓練的王牌動作
※只做俯卧撐、仰卧起坐、引體向上訓練的人，最後練成了什麼樣子？