骨關節炎患者適合做什麼運動

隨著日常氣溫急劇改變，時冷時熱，致使大家愈加簡單換上關節炎。如今大多數中老年人都患過關節炎的。提起膝關節炎的發病癥狀，叫人真實難以煎熬。專家表示，適當的運動能夠添加軟骨彈性，減緩骨關節炎的發展。那麼，骨關節炎患者適合做什麼運動呢?

一是平地走。可在平坦的路上進行，腿要緩抬輕放，盡量伸屈，同時避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步每分鐘以內，每日進行三十到六十分鐘。

二是在游泳池裡行走。這是一種很好的有氧運動，在水裡關節的負重會減輕，關節可以得到很大程度地屈伸，同時還能很好地鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主，中間可穿插小步走進行調整，水深界於腰以上胸部以下為宜，行走時可展開雙臂，保持身體平衡。行走時間每次30分鐘。

三是騎自行車。騎自行車是一項關節不會負重的運動，對於關節功能的保持、恢復、鍛煉都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝，但關節炎的患者們要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對關節都有不良的影響。

四是仰卧直腿抬高也是一項不錯的鍛煉方式。仰卧床上，單腿綳直，上抬30度左右，初做時可保持一到三分鐘，兩腿交替運動，練習一段時間後，隨後也可練慣用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天二到三次。

綜上所述，關節炎患者還是要多多運動，鍛煉身體，增強軟骨的彈性。日常生活多注意飲食，這樣才能更好更快的治癒膝關節炎。

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