再不好好養心，你的夏天就白過了！

因時養生、天人合一是中醫最妙不可言的理論之一。進入炎夏，氣溫和濕度都在日漸升高，除了養陽氣、護脾胃之外，一定別忘了此時節最基礎、最不可缺少的功課——養心。

對中醫基礎理論有所了解的同學都知道，心的功能特點和夏日的氣候特徵遙相呼應。《素問·六節藏象論》有記載說：「心者，生之本，神之變也；其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通於夏氣。」

中醫概念中的心有兩大功能，一是主血脈，使全身血管正常工作，血液順暢流通其中以滋養全身，循環之後，血液回到心臟，經過其生血的功能運轉再次發揮作用；二是主神明，保證人體生命體征和意識、思維、精神的正常運行。這兩大功能緊密相連，互相依存，又是所有生命活動的供給站和司令部，故有「心者，君主之官也，神明出焉……故主明則下安，以此養生則壽，歿世不殆，以為天下則大昌，主不明則十二官危」的說法。

夏日裡暑氣騰騰，汗出涔涔，不免心煩氣躁，坐卧難安，而且此時節人有意無意地會和寒涼親近，從氣血陰陽哪一個角度來考慮，都會有損於健康。

劃重點的時間到。夏季養心，主要在於清心火、益心陰、養心氣、寧心神四點。

清心火

受到暑熱的炙烤蒸灼，加上情緒不痛快、生悶氣，或貪吃了一些辛辣刺激的食物，都會讓人在夏天上火，且以心火盛為比較主要的原因。

心火盛的同學，會存在這樣一些問題：

心中煩熱、憋悶

失眠

口舌生瘡，糜爛，出血

有時容易流鼻血

皮膚可能會長膿包，紅腫熱痛

臉色紅，易口渴

小便黃，排尿時有灼熱刺痛感

大便干

舌尖發紅，舌苔有刺狀物

脈搏急速跳動且有力

提醒：大家在為自己進行診斷時，一定一定要首先抓住心煩胸悶、舌頭髮紅起刺以及脈搏等幾個主要癥狀來辨析，由此來判斷上火到底是實還是虛，以免造成誤傷。

對於確有心火亢盛的同學，夏日裡的西瓜是不折不扣的救星，堪比眾多去火藥物。西瓜色紅，所以諸多中藥學著作認為它入心經，能「主消渴，治心煩，解酒毒」（《飲膳正要》），「消暑熱，解煩渴，寬中下氣，利小水，治血痢」（《日用本草》）。直接食用或者榨汁都是不錯的選擇，但極度不建議你吃剛從冰箱里取出、拔涼拔涼的西瓜，太傷陽氣。中焦虛寒、濕盛，腎功能不全、糖尿病等人群不宜食用。

《飲膳正要》里有「夏氣熱，宜食菽」的觀點。菽是豆類的統稱，在炎炎夏日食用豆類亦可養心。比如可以用紅豆、綠豆、黑豆各50克，浮小麥30克，最好是煮爛乎一些，再加入適量冰糖，飲湯吃豆，這也是清心火的一個好方法。

另外可以適當食用苦瓜、苦菜、帶芯蓮子、苦蕎麥、老豆腐，以及苦丁茶、淡竹葉、蓮子心等茶飲來清心瀉火除煩躁，同時清淡飲食，避免辛辣油膩。但也要同時警惕生冷食物對身體的傷害，丘處機認為「夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪、蜜冰涼粉，冷粥飽腹，受寒必起霍亂。」

平時有空的話，還可以通過拍打肘窩使經絡通暢，祛除邪火。

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拍打時手掌放鬆，稍微用點力氣，有節奏地拍下去，每條胳膊連續拍打5~10分鐘，先左後右，拍到皮膚微微發紅就好，每周一次。

益心陰

《素問·宣明五氣論》說：「五臟化液，心為汗。」汗液是人體津液的一種，本性屬陰。炎熱的夏日讓人毛孔腠理疏鬆開泄，人體在通過汗液排泄、降溫的同時，精氣也會隨之有所流失。若沒有及時調理補充，久而久之，必然會出現一些夏熱傷陰津的情況，例如：

五心煩熱

潮熱，盜汗

心悸，心跳不規律

失眠多夢

兩顴骨發紅

舌頭偏紅，唾液分泌少

脈細如絲，跳動頻繁

心陰不足以抑制心火，很容易導致心火亢盛證，而心火亢盛亦容易耗傷心陰，兩者互為因果。況且在秋冬季里，天氣相對乾燥，人體正需要充足的陰液來滋養。所以這段時間，補益心陰、滋養津液是一個比較重要的功課了。

我在夏天會時不時自己煮酸梅湯來喝。不僅在於它能生津止渴解暑，更關鍵的是其中的酸梅、山楂和甘草搭對，暗合了張仲景「酸甘化陰」的思路。所以夏日養陰，我首先緊抱它的大腿不放。

給你們寫一下我煮酸梅湯的配方：

烏梅5~8顆（有煙熏味者為佳），山楂10克，廣陳皮10克，肉桂6克（可以到馬雲寶上搜一種叫「紫油桂」的東西），生甘草6克，冰糖適量。這個配方煮起來的關鍵，就是在起鍋前最後10分鐘把肉桂撒進去，在生津、養陰、解暑的同時，順便安撫一下脾胃和腎。

另外一個適合夏日養心陰的飲料就是《金匱要略》的名方——甘麥大棗湯。

取小麥30克，生甘草9克，大棗10枚（煮前掰開），加適量水大火燒開後轉小火，煮爛，然後去渣飲湯即可，如果心煩不眠、舌紅少苔情況比較明顯，還可以加入15克的百合和搗碎的酸棗仁，血虛可加入15克龍眼肉。

仲景稱讚小麥能「和肝陰之客熱，而養心液，且有消煩利溲止汗之功」，我想這也是中國飲食習俗里要人們夏至吃面的一個原因吧。

養心氣

暑熱除了耗傷陰液以外，也同樣會傷心氣。它既能維護心臟有條不紊地搏動，推動血液輸布到身體各處，還能護衛心神使之不受侵擾。如果心氣虛弱，拖延下去會出現心陽虛這個更嚴重的問題，所以要分外注意。

夏季調養心氣，用上面所說的甘麥大棗湯同樣適用，另外可以去藥店里買生脈飲口服液作為調養的備用品。

睡覺是最養人的法子。除了保證按時、充足的睡眠外，夏日裡的午休不可缺少。11~13點心經當令，此時睡個午覺最是養心。時間控制在半小時左右，別吃太飽，護好頭頸、關節、肚子等部位，別著涼。實在睡不著的話試試靜坐也好。

心在志為喜，適當的喜樂，能使血氣調和順暢，不致淤阻。正所謂「喜則氣和志達，營衛通利」（《素問·舉痛論》）。但過度的喜樂，則可損傷心神。故曰：「喜傷心」（《素問·陰陽應象大論》）。

另外，平時得空的話，可以試試六字訣中的「呵」字訣。在《攝生消息論》有記載稱：「夏三月，屬火，主於長養……心氣當呵以疏之」。

操練時選擇站位，兩腳分開與肩膀同寬，下巴內收，用鼻子吸氣，緩慢而深長，然後用嘴輕輕發出「呵」的聲音，發聲時要感覺自己的喉結是下沉的。每日可以重複多次。

這個動作不僅能夠通調心氣，我在比較焦慮、煩躁的時候經常做，會感覺到緊提著的心隨著氣息慢慢歸位的感覺。

寧心神

很多人在夏天容易焦慮煩躁、心神不寧，這個一方面是氣候和身體之間互相感應的原因，還有一方面是人心裡揣了太多攪擾寧靜的東西。身體和心理相互依存、相互影響，如果健康狀況欠佳，存在氣血陰陽方面的問題，必然會是個煩心事；而人如果被過多的執念和慾望裝填，心總是安寧不下來，又反過來會影響身體的各種表現。

寧心安神的一個思路，是讓腎水與心火相濟，引自身之水來滅自身之火。時常搓或者拍打腳底的湧泉穴或者操練八段錦中的「雙手攀足固腎腰」都是不錯的選擇。

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《素問·上古天真論》里認為，人最佳的心態應該是「志閑而少欲」。所謂的志閑，指的就是放下種種不切實際的想法；少欲，指的就是節制自己的慾望，包括生理的、心理的、以及對功名和物質的過度追求。少欲，並不是要求無欲、禁慾，而是要做到提放自如，把慾望控制在一個相對合理的範疇之內。如此這般，心神怎能不安寧。

喝碗酸梅湯養養心吧！

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