名老中醫推薦：抓住這10個最佳養生時間，健康長壽！

很多人承受著各種壓力，每天緊張的生活、工作。一天大部分時間都在忙碌，很少有時間去養生保健。但是，健康是每個人最大的幸福。所以，大家千萬不要錯過每天關鍵的10個保養時間。

1、刷牙的最佳時間

飯後3分鐘是漱口刷牙的最佳時間。因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕，溶解釉質，使牙齒受到傷害。

2、飲茶的最佳時間

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後，不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是不科學的。因為茶葉中的鞣酸與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

3、吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前一小時。因為水果屬生食，吃生食再吃熟食，體內的白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

4、喝牛奶的最佳時間

因為牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡前飲用，可補償夜間鈣的低落狀態而保護骨骼，同時牛奶有催眠作用。

5、曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

6、美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24時至次日凌晨6時最為旺盛，因此晚上睡前使用護膚品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

7、散步的最佳時間

飯後45分鐘至60分鐘以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥，如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

8、洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前一個溫水浴（35-45攝氏度），能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

9、睡眠的最佳時間

午睡最好從13時開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡，晚上則以22時至23時上床為佳，因為人的深睡時間在24時至次日凌晨3時，而人在睡後一個半小時進入深睡眠狀態。

10、鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或近黃昏時分為最佳，此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

內容來源長沙市中醫院

圖片來源互聯網

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