瑜伽體式精講丨戰士三式（Virabhadrasana Ⅲ）獲得平衡的力量，自信的合一

1、戰士三式

，英文名：Warrior 3 Pose，梵文名：Virabhadrasana Ⅲ，Virabhadr意思是：戰士、勇士，asana意思是：體式。

2、戰士三式的肌肉解剖圖：

3、戰士三式的練習方法：

（1）山式站立，先做

戰士一式

。

（2）將身體重心移至右腳，雙臂隨軀幹緩緩前移，緩慢抬起左腿。

（3）伸直右膝，保持左腿、上身軀幹、頭、手臂在同一直線上，保持30~60秒。

4、戰士三式的練習細節：

在戰士三式的練習中，腿部、軀幹與手臂保持在一條水平線上是非常重要的，在練習過程中，支撐腿切勿突然屈膝，否則很容易帶來傷害。建議在熟練掌握

戰士一式

、

戰士二式

（點擊體式名稱即可獲得體式精講）後再嘗試練習戰士三式。

5、戰士三式的輔助練習方法：

藉助桌子的輔助練習

藉助牆面的輔助練習

藉助牆面與椅子的輔助練習

藉助椅子的輔助練習

藉助椅子與瑜伽磚的輔助練習

6、戰士三式的練習功效：

消除腹部多餘脂肪，增強腹壁肌肉的彈性。消除腸胃不適，提高消化系統能力。加強肺部功能。增強雙腿柔韌性，預防和治療腿部痙攣。

7、戰士三式的練習禁忌：

高血壓患者，不建議練習；

體質較弱或有心臟病史不建議長時間練習；背部疼痛與膝關節病痛患者建議小幅度練習。

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END

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