孕期水腫怎麼辦？你可以試試這樣做……

懷孕是件美好又幸福的事情，

隨著小生命在母體內一天天長大，

媽媽們的身體也會發生變化。

有一天，

你會發現鞋小了一號，

褲子緊了一圈……

很可能，「水腫」找上門了！

對於大多數孕媽而言，

孕期出現水腫很常見。

下面小編就帶大家了解一下孕期水腫的那些事!

什麼是水腫？

孕婦妊娠期水腫是血管內的液體成分滲出血管，積聚在組織間隙中造成的。

一般來說孕期水腫容易發生在懷孕28周以後。因為準媽媽的子宮，此時已大到一定程度，有可能會壓迫到靜脈迴流。所以，靜脈迴流不好的孕婦，此階段較易出現下肢水腫現象。

隨著懷孕周數的增加，孕婦的水腫現象會日益明顯。（一天當中下午會明顯些，夜間休息會使水腫減輕。）

1 水腫什麼時候可以恢復正常？

產後數日，通過尿頻及大量流汗，可將體內過多水分排掉，而排水速率與水腫嚴重程度成正比。有些准媽媽產後腳的大小會回復，有些則會比原來大些，這是由於因體內鬆弛素不僅作用在鬆弛骨盆腔關節，以利胎兒從產道娩出，也連帶將腳撐大的緣故。

2 水腫常見的部位和檢測方法

由於不同原因，孕婦在懷孕時在脖子、腳、腿、腹壁、外陰等部位會出現不同程度的水腫。但最容易發生水腫的是孕婦的下半身，有時內臟也會水腫。可將大拇指壓在小腿脛骨處，當壓下後，皮膚會明顯地凹下去，而不會很快地恢復，即表示有水腫現象。

3 什麼樣的腫脹是不正常的？

當腫脹部位在臉部及眼周圍時；當腳盤、腳踝、手指或手背腫脹程度很嚴重時；當腫脹的發生很突然，且短時間內形成時；當一隻腳腫脹比另一隻腳明顯嚴重，尤其是伴有小腿或大腿的觸痛感時。有這些情況時都要立即諮詢婦產科醫生。

應該怎樣預防和減少腫脹的發生呢？

調整工作和日常生活節奏

准媽媽要保證充足的休息時間，不能過於緊張和勞累。每餐後最好休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚應睡9～10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯後將腿抬高放在椅子上，採取半坐卧位。

不要久站、久坐

長時間坐著工作的准媽媽，可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要適當走動，以增加下肢血流。在躺著休息時，盡量平躺或左側卧；平常坐著時，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。

穿舒適的鞋子和襪子和衣服

准媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液迴流；穿著緊身的衣服會導致血液循環不暢，從而引發身體浮腫，因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。

另外，若准媽媽身體條件允許，可以進行適當體育鍛煉，如游泳對減輕水腫有一定好處。

食用低鹽餐

懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

左側睡

孕媽咪可以採取左側卧，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，並減少血液迴流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。

抬高雙腿

建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

進食足夠量的蛋白質和蔬果

准媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。貧血的孕婦，每周還要注意進食2～3次動物肝臟以補充鐵。

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還具有解毒利尿等作用，准媽媽每天應進食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高鹽、罐頭食物。

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