今天非常重要，月末，季末，半年末，你的健康還好嗎？

今天是17年6月30日，6月的最後一天。一年剛好過半，大半年下來，有人問你掙了多少錢，卻從來沒有人問你，上半年你喝了多少酒，抽了多少煙，生活太累，飲食太隨意，您的身體還健康嗎?

編姐近日在心健康醫療社區內部發了一個健康投票測試，發現絕大數網友的健康指數不達標。

測試題如下

1、屏氣測試

深吸一口氣，然後最大限度地屏氣，如果一個年滿50歲的人，能屏氣30秒左右就證明肺功能良好。長時間屏氣後，再慢慢呼出，呼出時間3秒鐘為最理想。

2、呼吸功能測試

在安靜狀態下正常呼吸，記錄每分鐘的呼吸頻率。下述頻率為各年齡段的最佳值，超過或低於該數據者均屬欠佳：40歲為10—15次;50歲為8—10次;60歲為5—10次。

3、心臟功能測試

在1分鐘內，向前弓背彎腰20次，前傾時呼氣，直立時吸氣。彎腰之前先記錄下自己的脈搏，做完運動後再立即測量自己的脈搏，運動結束1分鐘後做第3次測量，將此3項數據相加，減去200，除以10，如所得數為0—3，表明心臟功能極佳;4—6為良好;9—12為較差; 12以上就該立即就醫了。

4、體力、腿力測試

如一步邁兩個台階，能快速爬上5樓，說明健康狀況良好;一級一級登上5層樓，沒有明顯氣喘現象，證明健康狀況不錯;如果氣喘吁吁，為較差型;登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應到醫院進一步查明原因。

5、仰卧起坐測試

仰卧地上或床上，雙腿彎曲壓住，雙手交叉，置於胸部，抬起上半身向前傾，使雙手能夠碰到雙腳。以一分鐘為限，記錄上半身坐直的次數。40歲35—40次為健康狀況良好;50歲為25—30次;60歲為15—20次。

2017年已經過半了，再不關注健康問題就晚了，心健康醫療平台所有醫生建議大家，下半年還是給自己設個健康目標為妙。

設定身體健康目標

首先，你可以去檢測一下基本的個人身體狀況。如果你體重超標或者有疾病史，最好在醫生的幫助下設立健康目標。

那麼先從多走動開始。把車停在離家稍微遠一點的地方;不坐電梯，改走樓 梯;在附近街區散散步或者遛遛狗。

其次，你所選擇的體育運動應以自己的興趣為主，不要盲目聽從他人的意見，因為興趣才是最好的動力。

再次，運動要循序漸進，等到身體適應了才逐漸提高運動強度。如果你在過去5年里都未曾從事過激烈的體育運動，那麼直接挑戰鐵人三項也是不大現實的。因此，從簡單、溫和的運動開始，根據自身情況，慢慢加大運動量。

最後，要有耐心。一開始，你可以嘗試一些比較輕鬆的體育運動，比如瑜伽、太極或者氣功等等。這些傳統的運動不僅能夠提高健康水平，緩解壓力和疼痛，還能提高身體力量和平衡能力。

設定營氧健康目標

關於健康飲食的建議實在太多，你怎麼知道哪一個才是對的呢?不妨先從以下幾點做起：

(1)請專業的營養師為你量身打造專屬的營養餐

(2)儘可能吃原生態食物

選用新鮮的食材，使用陶瓷鍋，避免使用加工過的食品;少吃紅肉，即使食用紅肉，也建議食用放養的而不是喂飼料長大的家畜;多吃魚，選擇野生魚而不是飼料魚;多吃去皮的禽類。

(3)增加蔬菜和水果的攝入

溫馨提示：由於水果中含有糖分，所以蔬菜的攝入量應該高於水果。

(4)多喝水

(5)小心食物過敏

如果你懷疑自己對某種食物過敏，那試試至少兩周不再食用這種食物。(一般可能引起過敏的食物有谷蛋白、牛奶、含有乳糖的奶製品、木本堅果、貝類、蛋類和大豆)

遵守你設定的新計劃，試著堅持30天，讓它變成一種習慣，然後綜合測評你的計劃給你帶來的變化。一開始實施新計劃時，身體可能需要一個適應期，而這期間你可能會感到各種不適，但是，只有克服不適，才能有長期的變化。所以，任何計劃必須堅持得夠久，才能看到效果就是這個道理。

設定心理健康目標

達成心理健康需要花一定的功夫。但是只要方法得當，抑鬱、焦慮或者其它心理健康問題都能得到緩解。試試用以下方法來緩解

抑鬱、焦慮和緊張的情緒：

(1)每年花一點時間靜養。

(2)心裡不舒服的時候，出去散散步。

(3)花時間做一些你喜歡的放鬆運動，比如讀書、園藝或者看電影等等。

(4)學習和運用正確的方法深呼吸

採用腹式呼吸法，吸氣時，擴張你的腹腔，而不是胸腔，使橫膈膜下沉，從而完成呼吸運動。同時，每天用腹式呼吸法深呼吸100次。

(5)進行積極的自我暗示

(6)向醫生或者互助團體尋求幫助

如果你正在服用治療某一心理疾病的藥物，千萬不要擅自停葯或者改變劑量，否則會面臨極其危險的後果。一切變動都應嚴格遵照醫生的指示。

設定精神健康目標

許多提高心理健康水平的辦法，也同樣適用於提高精神健康水平，比如：腹式呼吸法深呼吸、冥想。在進行冥想的時候，提醒自己保持鎮靜，把注意力放在「當下」，在掌握了冥想的方法後，根據自己情況，慢慢增加冥想時間。

關注心腦血管健康，為您的健康保駕護航！為您提供免費的健康諮詢！你健康，我快樂！

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