夏天穿這5種涼鞋最傷腳，專家教你這樣挑鞋才正確！

涼鞋挑選不當存健康隱患

保健時報記者 董超 通訊員 楊璞

受訪專家

杜長明 南京市中西醫結合醫院皮膚科副主任中醫師

楊增敏 南京市中西醫結合醫院骨科主任中醫師

到了夏季，面對炎熱的天氣，很多人恨不得把全身能「解放」的部位都「解放」出來，尤其是足部，所以，涼鞋自然成了夏季必不可少的首選鞋類 。但是，市場上五花八門的涼鞋，在時尚動感的外表下卻隱藏著健康隱患。

夾腳涼鞋

傷足指數：★★★

專家點評：南京市中西醫結合醫院皮膚科副主任中醫師杜長明介紹說，穿夾腳涼鞋時，要靠腳趾的力量夾起兩根帶子，帶動鞋子向前行進。腳趾會長時間無意識地繃緊，並呈蜷曲狀來抓起鞋底，易導致腳趾下的肌腱勞損，甚至神經發炎。另外，相比於普通拖鞋來說，夾腳涼鞋僅在鞋子很靠前的地方有兩根帶子，對腳掌後部拍打的力度大。時間久了，還會讓腳後跟的皮膚變硬。

高跟涼鞋

傷足指數：★★★★

專家點評：南京市中西醫結合醫院骨科主任中醫師楊增敏說，腳部結構主要由三點支撐：腳後跟、拇指關節和小指關節。穿高跟涼鞋，重心前移，腳後跟這個「點」被破壞，這樣足踝容易不穩。而著力點前移，容易將重量集中在前足，造成拇指的局部拇囊炎，摩擦嚴重的話還會造成拇指外翻。選擇高跟類涼鞋時，鞋跟在3厘米左右的鞋最合適，不但能分散衝擊力預防減輕跟痛症，還能減少起步的應力。

平板薄底涼鞋

傷足指數：★★★

專家點評：很多女士認為穿高跟涼鞋不舒服，那就選擇平底涼鞋，其實不盡然。楊增敏指出，平底涼鞋穿得時間一長就會引起腳後跟疼痛、腳底起泡，甚至導致跟腱炎等。此類鞋一般鞋跟過低，鞋底過薄，腳著地的瞬間全身體重多達60%的重量都壓在後跟上，路走多了，上傳的衝力就會引起足踝、膝、髖關節和腰等部位的疼痛。時間久了會加速足底韌帶和骨組織的退化，引起足跟痛。

綁腳涼鞋

傷足指數：★★

專家點評：楊增敏介說，綁腳類的涼鞋一般女孩子喜歡穿，但是這類涼鞋如果帶子系得不緊，鞋子前後會打滑；但是如果穿著時間長，會使足部血液流通不暢。

松糕涼鞋

傷足指數：★★★★★

專家點評：松糕涼鞋既比高跟鞋舒服，又顯得人高挑，是個子較矮的女士的最愛。但楊增敏強調，松糕鞋的鞋底太厚，很容易使人行走時身體前傾而失去重心，扭傷腳部關節、足部骨骼或韌帶。

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如何「穿」出健康？

健康鞋子的標誌：

1.鞋底要柔軟而有彈性以分散衝擊力，如牛筋底，鞋子較輕。

2.鞋底不宜太厚，要柔軟而有彈性以分散衝擊力。

3.鞋背不壓腳背，鞋面也要有足夠高度。

4.鞋的中央弓部弧度與腳弓部吻合，行走不累，尤其平足症。

挑鞋的最佳時間：

買鞋最好在下午3~4點的時候，這時的腳會比較脹，此時選擇的鞋子在日後穿著時不會擠腳。試鞋時最好能試走5分鐘，確保鞋子真正合腳舒適再買。

杜長明介紹說，不穿襪子直接穿涼鞋，腳部的皮膚會與汗液親密接觸，容易引起足部疾病，如腳氣、細菌感染等，甚至出現皮膚髮紅、起水皰等癥狀。

所以，夏季盡量不要光腳穿涼鞋，尤其是皮膚易過敏者，最好選擇吸汗效果好的薄棉襪。另外，夏季需要多準備幾雙鞋，輪換著穿，不穿時把鞋子放在通風處晾曬，保持鞋內乾燥。

編輯 || 董超

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