練哪裡就瘦哪裡嗎？乳清蛋白粉可以喝嗎？在家怎麼練？

為了讓大家更健康地減肥，小輕要來翻牌啦~~你問我答，有問必答！

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Q:練哪裡就瘦哪裡嗎？

A:很多人減肥，都有自己特別想減的地方，肚子、大腿、小腿等，想通過局部鍛煉達到局部減肥的效果，特別是幾乎大家想要瘦肚子都會做仰卧起坐，實際上不是動哪裡就瘦哪裡的，運動時減脂是全身性的，實際先減哪裡，跟你的遺傳有很多關係，有的人可能先是肚子先瘦，有的是臉先瘦。

所以減肥還是需要先全身減脂，控制飲食的同時做運動，有氧運動再配合力量訓練對局部的肌肉進行鍛煉，有助於局部塑形，肌肉線條更好，看上去就瘦了哦。

Q:乳清蛋白粉可以喝嗎？

A:乳清蛋白粉是很多健身人士都會選擇的補劑，因為乳清蛋白的消化率高，氨基酸配比好，必需氨基酸含量高，而且相當於瘦肉類，脂肪含量更低，可以控制熱量和脂肪攝入。

對於減肥人士來說，日常飲食蛋白質不足，沒時間好好吃飯的人，乳清蛋白粉也是補充蛋白質的好選擇，可以在運動前後喝20g左右；但只要日常飲食中蛋白質攝入足夠的話，是沒有必要喝味道不怎樣的保健品，畢竟改善飲食才是減肥的關鍵。

Q:在家如何鍛煉能做到減脂呢？

A:在家可以做的運動可不少，一般建議先做20~30分鐘力量訓練，例如針對腹部的平板支撐、卷腹、反向卷腹等，再做40分鐘以上的有氧運動，如健身操、跳繩等，選擇自己喜歡的運動就好，這樣即使在家也能減脂！

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