體脂率到底怎麼用來衡量身材嗎？

講到體脂率，好多小夥伴可能沒有聽說過，所以有必要先介紹一下。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

在這裡介紹一種最簡單的估算方法。

目測法

女子的體脂率體型特點：

8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂和**縮小）

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

（17%~25%為女子的正常理想型體脂率）

17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

20%~22%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

男子的體脂率體型特點：

4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。

7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。

（10%~18%為男子的正常理想型體脂率）

10%~12%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

13%~15%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

體脂率還根據性別有兩套評測標準，因為女性出於生理原因（排卵、生育、哺乳等），體脂本身就比男性高。

講到這裡是不是好多小夥伴開始撩起衣服，對號入座了呢。

或許有愛學習的小夥伴已經開始百度了，有了解了比較「科學」的演算法了。

那就是

體脂率BMI計演算法（Body Mass Index）

BMI，即，是用體重公斤數除以身高的平方後得出的數字，它能在一定程度上反映你的體重是否正常。

BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

一般認為最健康理想的BMI值是22。

那麼，我們是不是就能認為，BMI值越低就代表越「瘦」，BMI值越高就代表越「胖」呢？

當然不能，因為體重本身就不能真實客觀地反映「胖」「瘦」。

讓我們來看一張經典的圖片：

假設他們同樣的身高和年齡，170cm，25歲

從左到右BMI分別是19.38，20.76，21.63

現在的你是否有著這樣的疑惑？

【為什麼62.5kg看上去卻比56kg瘦呢？】

要解答這個問題，要先來了解一下人體的構成，也就是說，我們的體重，是由哪些部分的數字組成的？

答案是：骨骼、肌肉、水和脂肪。

首先，骨骼是先天形成的，無法後天改變。所以骨骼大、骨密度高的人，體重必然比骨骼小、骨密度低的人來的高。

其次，肌肉是人體的第二顆心臟，它不但是健康和力量的象徵，更是幫助人維持充沛精力和良好狀態的好幫手。肌肉體積小，質量高，也就是密度大，有著緊實漂亮的彈性線條。所以，肌肉多的人，體重必然比肌肉少的人來的高。

再次，水是最容易造成體重數字變化的人體組成。仔細觀察，你會發現喝水前後，出汗前後的體重都會有明顯的變化。所以，因代謝問題而水腫的人，體重必然比代謝正常的人來的高。

最後，來說說脂肪。其實，脂肪的多少，才是真正判定【胖】【瘦】的標準。有意思的是，脂肪偏偏是密度最小的人體成分——由此可見，體重和胖瘦的關係，並不是如此直接。

由於體重的構成和變化原因複雜，所以，單純用BMI來衡量一個人的胖瘦是不科學的。因此，必須結合剛剛提到的體脂率，才能較為全面地了解一個人的胖瘦情況。

具體如圖：

如上圖所示的數據，也有一定形而上的成分，事實上，體脂不僅包括皮下脂肪，還包括內臟脂肪，因此，也不必過分迷信於數據。

另外，任何測量或者計算方法都做不到絕對精確，而且一天之中的數據也會有浮動，所以，結合目測比數據有時候更能說明問題。

這裡要特別提示的是，體脂率只反映脂肪的含量，當BMI太低，也就是體重太低的時候，低體脂率只能說明此人既無肌肉，也無脂肪。

因此，並不是所有體脂率低於15的男性和低於25的女性，都有漂亮緊實的身材；同樣的，並不是所有穿著衣服看上去苗條的姑娘，體脂率都低於25。

這裡可以這樣分析：

低BMI+低體脂率：消瘦。一般是由於內分泌或者消化吸收障礙造成的。這樣的男性往往很難練出肌肉，而女性則容易面臨經期紊亂的問題。

低BMI+高體脂率：隱藏性肥胖。一般是由於反覆節食、缺乏運動、肌肉含量低造成的。

高BMI+高體脂率：肥胖。各種潛在嚴重疾病的高危人群。

在此，我們還要排除一些特殊脂肪墔積的人群，上半身練的特別發達，但下半身特別瘦的。

綜上所述，考慮到肌肉的重量，以及身材上下比例的平衡情況，只有當BMI處在健康範圍內，且體脂率較低的情況下，才是最為健康的狀態，並能看到緊緻漂亮的線條。

比如：一個身高182公分的青年男子，上下比例協調，75公斤的體重，13%的體脂率，那麼，你基本可以判斷出，他有著較為強壯的肌肉和健美的體型哦！

你找到正確的判斷方法了嗎？

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