你傻啊，晚上鍛煉有害身體，多圖教你最健康的鍛煉方式

晚上鍛煉是壞習慣？

要知道，在一些大城市，晚上下班後可是健身房裡最熱火朝天的時段啊！生命在於運動，可白天哪有時間啊。

曾經有這樣一個案例：有個陝西病人，退休後每晚都到球場去跑步、跳舞，兩年下來，身體不但沒有強壯，反而失眠頭暈，血壓也偏高。

來就診時，大夫告訴他：「你的身體需要運動鍛煉。」他驚訝的說：「我每天都有運動鍛煉，這兩三年來都沒有停過。」「那你都什麼時候運動呢？」「晚上啊！」大夫說：「原因正在於此！」

白天鍛煉是養陽氣，晚上鍛煉是傷陽氣

連小鳥都知道晚上要藏在林子里，晚上運動違反自然，不僅得不到鍛煉效果，還會傷身子。如今，不僅有很多年輕人下班後晚上到健身房去鍛煉，老人們也不甘落後。

「 故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。

——《黃帝內經》」

看，幾千年前的《黃帝內經》早就這樣講過了，晚上主張不運動，不擾動筋骨，不汗出傷陽。晚上百鳥歸巢，精氣神內斂，陽氣收藏，毛孔內閉，這時再拉筋練骨，跑步跳舞，就會筋肉充血，臟腑虧虛，人就會越來越沒勁，就是背道而馳。

早起鍛煉也要「必待日光」

《黃帝內經》不僅主張晚上少鍛煉，還主張早起鍛煉要「必待日光」。常言道，日出而作，日落而息。隨著太陽的升降，身體的陽氣也在升降。有些老人家晨練太極，常常在早上五六點，天尚未見亮，他們就在瑟瑟涼風中開練。

鍛煉要講時間！尤其是秋冬二季，不是說起得越早對身體越好。如果太陽都還沒出來，在涼風中打太極，那不是鍛煉身體，反而是在找病受。

晚上最好不練，早上鍛煉要等太陽升起，還要注意避開大風大雨，大寒大暑。

需要提醒的是，一天也分四季，白天升發，像春夏一樣，可以運動、可以出汗，晚上卻要收藏，像秋冬要養陰，要靜坐，要安寧。

其實，所有運動基於兩個主要原則：

第一，見到太陽再運動。陰天、雨天、霧天、晚上均不適合運動鍛煉。

第二，運動以微微出汗為度。

親們，看到了吧，鍛煉雖是好事，但也要看準時間。

可白天哪有時間啊？

早上鬧鐘一響，腦子裡兩個小人就在打架，爭著喊：是接著睡呢還是接著睡呢還是接著睡呢。只有晚上才有時間！

別著急，小編特意請來武當太極楊碩誠老師來給大家演示5分鐘就能搞定的鍛煉法，可別小瞧這些看似簡單的動作，其實堅持5分鐘，也能達到微微出汗的鍛煉效果哦！

第一招：站樁

【一】傳統站樁：混元樁

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【二】進階站樁：三七樁

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【要點】

1.肩放鬆，氣沉丹田，手揚起呈抱球狀；

2.站三七樁時如果重心腳太累可以換腳；

3.白天最為適合，傍晚也可站樁，但睡前不大適合。

第二招：活骨養生功

1.微屈、吸氣、手抬至頭頂

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2.讓我們一起來掂三下

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3.呼氣、手落下

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4.吸氣，手再次緩慢上升至合十

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5.（側面圖）手在頂點時往後，脖子往前

【要點】

1.調整呼吸，手揚吸氣，手落呼氣；

2.這個小動作鍛煉脖、頸、肩、胸，是久坐上班族的福音！

記住了嗎？

其實早上花上一點時間，提前一站下車，爬樓梯代替坐電梯都會是不錯的鍛煉方法。堅持就能收穫成效哦！

版權聲明：本文轉載自任之堂、正安聚友會

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