你的「苦夏」從何而來

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苦夏

步入炎熱的夏天，不少人體會到「苦夏」的滋味：上班打盹，茶飯不思，睡覺不香。

在醫學上，「苦夏」通常是指在夏季高溫的影響下，人出現胃口下降、不思飲食，晚上睡眠減少並且睡不踏實，白天身體乏力、疲倦、打盹、精神不振，工作效率降低和體重減輕等表現。

高溫為何會對人體造成這麼多影響？這些不適感還與什麼有關？

睡眠溫度26℃最舒適

從表面的因果聯繫來看，夏天氣溫升高，如果沒有舒適的環境溫度，就會影響到夜晚的睡眠質量。這樣一來，人在白天感到煩躁，身體就會以打盹的方式彌補夜晚的缺覺。

研究發現，溫度是造成人們夏季睡眠不足或睡眠質量不高的主要原因之一。如果夜晚氣溫超過25℃，會使得交感神經興奮，令人難以入睡。也有人提出，夏天可以開空調和電扇降低室溫，為什麼還睡不好呢？其原因在於室內溫度是否調節到與個體感覺舒適一致的程度。

在溫度為23℃、26℃和30℃的夏季室內環境中，研究人員對受試者進行整晚腦電波的測量，並在入睡前和入睡後進行熱舒適和睡眠質量的問卷調查。受試者的主觀感覺結果顯示，在26℃環境下睡眠質量最好，第二天精神飽滿，而睡眠質量最差的溫度是30℃。同時，在26℃時，人的感覺最舒適，在30℃時最不舒適。

大腦可產生四類腦電波。身體放鬆，大腦比較活躍，靈感不斷時，大腦導出α波；緊張狀態下，產生β波；睡意朦朧時，出現θ波；進入深睡時，變成δ波。根據此次研究的腦電波數據，26℃時腦電δ波的比例最高，慢波睡眠（SWS）時間最長，入睡潛伏期（SOL）最短。而在30℃時，這幾個指標正好相反。這與受試者的主觀感受一致。腦電δ波和慢波睡眠有利於促進生長和恢復體力，是衡量睡眠質量高的主要標準。

因此，研究人員認為，高熱環境，尤其是30℃以上的溫度對睡眠的負面影響顯著。

要注意的是，若溫度低於23℃，睡眠質量也不好。

開空調、吹電扇降溫時，應將室溫調節到26℃左右。

夏日光照長打亂晝夜節律

除了溫度，夏日光照的變化也會造成人的睡眠質量不高。春分過後，北半球晝長夜短（晝長大於12個小時，夜長小於12個小時），白晝越來越長，到夏至達到極限。夏至過後，白晝越來越短，直到秋分才回到12個小時。春分和秋分，晝夜平分。因此，夏季陽光照射的時間比任何季節都要長。

在夏季，早晨太陽升起來時，位於大腦的視交叉上核（人和哺乳動物晝夜節律調節系統的中樞結構，產生和調節睡眠-覺醒、激素、代謝和生殖等眾多生物節律）會發出信號，使睡覺時分泌的褪黑素慢慢減少，從而讓大腦逐漸清醒，迎接白天的生活和工作節律。

儘管天已亮了，但與冬季相比還處於睡眠時間（有的地區凌晨5時天就亮了）。這時，人們即使表面還保持睡眠狀態，身體卻已逐步轉向清醒，如同睡眠被「偷」走了一樣。

因而，夏季的睡眠質量會出現不高的結果。這也可以解釋為何晚上睡晚了，即使第二天上午睡懶覺，還會感到睡眠不足的原因。

採用緊閉窗帘，或戴眼罩的方式可以避免光線的刺激，起到一定的助睡作用。但由於睡眠時段的節律總體上混亂，夏季的睡眠質量與冬季的睡眠質量不可同日而語。

失眠基因夏天易發作

荷蘭阿姆斯特丹大學的丹尼爾·普修馬等人在《自然遺傳學》上剛剛發表的一項研究結果顯示，人類的睡眠好壞並不只在於環境因素的影響，還有內在生物遺傳因素的作用。

研究人員對113006名志願者進行研究，發現了7種和失眠症相關的風險基因。其中一種名為MEIS1的基因和兩種睡眠障礙直接相關，一種睡眠障礙是睡眠時出現周期性肢體運動（PLMS），另一種是睡眠腳動症（RLS）。

PLMS和RLS的主要特徵為不安分的運動和感覺，而失眠症的主要特點為一種不安分的大腦意識。因此，研究人員認為，失眠症並非只是一種受環境影響的身心疾病，或純粹的心理疾病，而是有遺傳因素在起共同作用。

此外，對7種失眠基因的研究發現，基因對男性和女性的影響是不同的。對於50歲以上的人群，受基因突變影響，33%的女性經歷過失眠症，但只有24%的男性經歷過失眠症。在失眠人群中，女性多於男性，在睡眠質量不好的人群中，女性也會多於男性。

這項研究雖然沒有指出季節和氣候的不同是否會引起人們失眠增多，但根據內外因共同引發一種現象而言，當環境因素如炎熱導致人們的生理功能失調時，原本就有的致病基因就會被觸發，從而產生疾病癥狀。這就像有精神疾病的人，在春天容易發病一樣。

所以，當夏天高溫和日照時間增多時，原本就有失眠基因突變的人更易受到影響，導致睡眠質量不高，進一步發展就會患上失眠症。

氣候變暖「傷」了睡眠？

既然高溫和日照長都是影響人們睡眠的重要原因，那麼，全球範圍內的氣候變暖會起到什麼作用呢？

本月，美國哈佛大學的奧布拉多維奇等人在《科學進展》網上發表的文章指出，全球氣溫升高正在對現實世界產生明顯的影響，如熱浪更多、暴雨更大、海平面更高。與此同時，煩躁不安的夜晚會增加，尤其是夏季，這會讓人們在夏季的睡眠質量較差，睡眠時間減少。

研究預測，如果允許全球溫室氣體排放繼續保持在高位，人們的不眠之夜也會增多。根據數學模型計算，到2050年，每100名美國人一個月預計會增加6個不眠之夜；到2099年，每100人一個月輾轉難眠的夜晚會增加到14個。

全球變暖的加速並非只是提高環境溫度。當地表增溫多、高空增溫少，將改變大氣的穩定度，容易產生暴雨、強對流天氣。暴風雨增多同樣干擾睡眠，甚至會影響到阻塞性睡眠呼吸暫停患者癥狀發作時的嚴重程度。

另外，《英國皇家學會學報B刊：生物科學》發表的一項研究顯示，氣候變暖已導致北極圈內的蚊子提早兩周登場，並且發育速度加快，生存時間延長。通過模擬實驗發現，氣溫每升高1℃，約有10%的蚊子提前成熟；氣溫升高2℃，蚊子的存活率可以升至53%。這意味著，夏日裡的蚊子越來越多，叮咬人的幾率也會增加，使人的睡眠受到更多騷擾。

供圖丨視覺中國

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