練手臂只會「飛鳥」？快來學更有效的21招！
盛夏，是個藏不住贅肉的季節。相比於在健身房才能欣賞到的腹肌、背肌，手臂的肌肉似乎在夏天出場率更高一些。無論是簡單的背心還是修身的半袖，手臂的線條都暴漏無疑。
手臂線條硬朗的男生往往在夏天顯得格外矚目。很多男性朋友為了讓自己的手臂肌肉更壯一些而選擇去健身房，但是除了百度到的「飛鳥」教程之外，也沒有其他更有效的練手臂的招數。
今天，小編為大家帶來21個練手臂線條的動作，根據自己的實際情況，按照組數來訓練，一周就可以看到明顯的效果哦！
俯身啞鈴飛鳥
平板卧推
上斜板啞鈴夾胸
滾輪支點俯卧撐
雙桿臂屈伸
啞鈴側平提肩
啞鈴前平舉
俯身啞鈴划船
啞鈴推肩
俯身杯臀訓練
高位下拉
俯身杠鈴划船
硬拉
二頭杠鈴彎舉
二頭啞鈴彎舉
仰卧肱三彎舉
凳上反屈伸
站姿啞鈴提肩
負重台階單腿訓練
負重俯身單腿平衡訓練
俯身單腿平衡訓練
無論男女，甩掉蝴蝶袖和粗手臂都會讓你顯得更精神，也更有自信。跟著上邊的動作練起來吧！
作者：猴塞雷｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］
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