9個動作虐出性感腹肌

你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。

漂亮的腹肌取決於三個要素 ：

合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。

下面這九個動作，配合一些跑步等有氧訓練以及合理的飲食，讓你的腹肌重見天日。

以下每個動作一分鐘，重複三次，一周見效哦！ 男女均適用。

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1、平躺在瑜伽墊上，雙腿騰空與地面垂直，膝蓋微曲。然後用腰腹力量帶動身體起身，用手觸碰腳尖。

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2、躺在瑜伽墊上屈膝，一隻腿搭在屈膝腿上。與翹腿相對的一邊胳膊手抱頭，做卷腹動作，肘部與膝蓋盡量相碰。

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3、在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，手部伸平，保持這個姿勢45秒。

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4、在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，雙腿交叉，手臂左右擺動鍛煉側腹。

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5、平板支撐。

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6、 趴在瑜伽墊上，雙手交叉放在頭前，用腰腹力量帶動上肢和腿部向上挺起。

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7、平躺。腿部曲起，腳部著地。雙臂伸平扶住大腿，做卷腹，令雙手觸到膝蓋。

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8、平躺。腿部曲起，腳部著地。向上屈腿，向前伸臂，只有臀部接觸地面，做卷腹。

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9、最有難度的動作來了。雙手榜頭，腿部抬起不著地，分別曲腿轉動腹部讓一側肘部與另一側膝蓋相碰，鍛煉側腹。

要知道冰凍三尺非一日之寒，小腹肥肉非一日之饞。三天打魚兩天晒網是不可能有效果的！一定要堅持練習啊！

本文為98跑轉載，文章屬個人觀點，僅供參考。

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