你了解訓練後的恢復有多重要嗎？

「運動—疲勞—恢復」周而復始基本就是馬拉松訓練的全過程。大家也都清楚「恢復」是訓練過程中非常重要的一個環節。專業運動員為保證訓練後的充分恢復、減少干擾，在重大比賽或者主要訓練期都會進行封閉式訓練，初衷就是為了更好的訓練效果。

因為運動後身體的恢復質量是機能水平是否提高和能否繼續訓練的關鍵，訓練效果的獲得也是在恢復期中得到的。但是，在普通跑友中「重訓練、輕恢復」的情況還是普遍存在。

從訓練角度講，沒有恢復，就無法訓練，訓練效果也就無從談起。對於馬拉松來說，訓練過程消耗大、機體包括神經系統疲勞會更深，這就要求我們必須在身體狀態好的情況下進行訓練。只有在身體狀態良好的情況下訓練才能得到我們需要的「良性疲勞」。

如果熬夜、醉酒等所導致的身體疲勞就是負面的疲勞，在這種狀態下進行大負荷訓練不但得不到訓練效果而且還會對身體造成傷害，當然在這種身體狀態下訓練體感也是非常差的，甚至無法完成訓練計劃。

這裡提請廣大跑友注意：在生病（感冒、發燒、拉肚子等）的情況下一定不要進行訓練；在持續休息不好的情況下也不要進行大負荷訓練，根據自己體感少量慢跑是可以的，這屬於積極性恢復。

規律作息、健康飲食是專業隊對運動員的紀律要求，也是對運動後恢復的高度概括。普通跑友因為家庭、工作要參與很多的社會活動，運動時間和恢復時間無法跟運動員相比，這種情況下咱們更要珍惜來之不易的訓練效果。日常保持良好生活習慣，訓練上盡量不要長時間（一周就算）間斷訓練。

說到「恢復」大家首先想到的可能是拉伸、按摩、放鬆。這是訓練初期肌肉自然恢復能力差的時候用的措施，也是幫助機體恢復的有效手段，其實恢復最實質的東西是吃和睡！

在這裡順便提一句，偶爾的失眠不會對身體造成多大影響，所以馬拉松比賽頭天休息不好也不要有什麼顧慮，只要之前訓練系統、體能狀態好完全可以跑出好成績。當然更不要把偶爾休息不好作為妥協訓練的借口。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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