眉目傳情，彈彈彈

彈力帶是一種常見的阻力訓練工具，一般多用來固定在一個穩定的物體上做阻抗，也可以用身體部位作為固定端，或徒手使用。

（請參見：辦公室潮人必備，6種健身運動小器械）

假如能找一位夥伴兒一起練習，特別是心儀的異性夥伴兒，不但雙方都能達到訓練效果，還能做出更多變化形式，讓訓練更加充滿樂趣。

背闊肌與肱二頭肌

訓練背肌不一定要去健身房，只要找個夥伴兒一起，加上彈力帶，你就可以同時訓練背闊肌和下背部肌群。而當兩人的角色互換時，還可以訓練到手臂的肱二頭肌。

第一步：

這個動作是雙方輪流操作，當一方做完後，另一方才開始。 夥伴A先趴在地上，雙手握住彈力帶的中間，手臂向前伸直，夥伴B跪在夥伴A的前面，雙手分別握住彈力帶兩個末端。

第二步：

夥伴A趴在地上時，向後拉彈力帶的同時抬高雙腿，並在伸直手臂時把腿降低。當胸部離開地面時，彎曲兩邊手肘，用力往肩膀方向拉彈力帶。當夥伴A用力將彈力帶拉向胸口時，夥伴B的手要用力拉住彈力帶以保持原位。雖然這個動作是由夥伴A來主導，但夥伴B需要協助提供充分的阻力。

第三步：

夥伴A雙手向前伸直，以核心和下背肌的力量讓肩膀保持離地。夥伴B手肘緊貼體側，運用肱二頭肌來抵抗彈力帶的阻力，並將雙手抬到接近肩膀高度。

第四步：

重複步驟 2-4。

練習一段時間後，兩人互換角色，再做同樣的練習。

反向弓箭步與肱三頭肌

反向跨步蹲能強化下肢肌肉，肱三頭肌拉伸能獨立訓練手臂後側的肌肉，有效消除惱人的「拜拜肉」、「蝴蝶袖」。

（請參見：拜拜~「蝴蝶袖」【陪你瘦】）

這個動作要使用兩條阻力相同的彈力帶，否則雙臂訓練會不平衡，效果會大打折扣。

第一步：

雙方面對面站立，雙手分別握住兩條彈力帶的末端。

第二步：

右腳向後做反向弓箭步，膝蓋朝地板順勢蹲下，同時手臂肱三頭肌用力將彈力帶朝身體後方拉。

第三步：

前腳腳跟出力支撐，將後腳向前，回到初始站姿。

第四步：

換另一條腿往後方做反向弓箭步，再次利用肱三頭肌用力將彈力帶朝後方拉動。

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